最實用的冬季慢跑指南
2015-11-18專業買手全球精選 XY
原創 2015-11-18 專業買手全球精選 質男XY
導語：現在越來越多人開始跑步，跑步能帶來什麼呢？健康的生活方式、勻稱的體型還有跑起來的純粹快感。可是你知道跑步的時候該穿什麼樣的裝備麼？小心！錯誤的跑步裝備可能會損傷你的身體。
想入手慢跑裝備的你也許已經去過了專業論壇，有沒有被一大堆不認識的英文單詞和專業術語嚇到！誰有空關心那些高科技啊，選一身合適的跑步裝備才是最重要的。
tips：本文中所有關於跑鞋相關內容均以城市道路（柏油、水泥）日常慢跑為前提，並不涉及越野、競速、比賽等專業性質跑鞋。
為什麼我們需要一雙真正的跑鞋？
合適的跑鞋在跑步時讓你更加輕鬆，同時降低腳踝和膝蓋損傷，甚至讓你忘了鞋的存在。而不適合的跑鞋會磨腳，讓你膝蓋疼、腳踝扭傷，跑步的快感被鞋子消磨殆盡。
並不是所有運動鞋都適合跑步，每種運動鞋都有自己的傾向性，穿籃球鞋跑步會太過沉重，足球鞋又會太硌腳。你說NEW BALANCE復古款也是慢跑鞋啊，可畢竟它的科技已經很落後了，對於一雙跑鞋來說，也太笨重了。
雖然它很美，可是並不適合當作真正的運動裝備
說到跑鞋，就不得不提“四大”，普華永道、德勤、畢馬威、安永，並不是！跑鞋界的“四大”是BROOKS、ASICS、SAUCONY、NEW BALANCE（他們不止有復古慢跑鞋！），再加上一個MIZUNO，這些就是跑鞋中的賓士、寶馬、奧迪。NIKE、Adidas在他們面前頂多算是豐田、大眾。
這才是真正的跑鞋
選擇適合你的慢跑鞋
尺寸很重要
腳掌的感覺在跑步中是最重要的，而尺寸很大程度上決定了一雙鞋穿在腳上的感覺。合適的尺寸應該是這樣貼合你的足跟，保證跟腳；又需要能感受到包裹感，但不能過緊導致血液迴圈不暢；最後，彎曲時要與腳掌高度貼合，不能發生空隙過大的情況。每個品牌都會有自己的尺碼表，一定要看仔細。
最貴的不一定最好
也許你不知道，跑鞋的等級對應的是人的體重。也就是說，選擇跑鞋等級的時候要按照自己的體重來選，最貴的那款也許看上去很炫酷，可頂級的跑鞋也需要頂級體重的人來穿才能發揮其潛力。如果你體型勻稱、體重不大，又選了一雙頂級跑鞋，你只會感覺到腳下兩塊鋼板硌得慌。
選擇適合你體重的慢跑鞋
足弓選鞋法
人的足弓類型大致分為低足弓/扁平足，正常足弓，高足弓。這三種足弓類型會導致人在走路、運動時腳的著力與發力位置不同，這種情況一般都用“足內旋”的程度不同來表示。在跑步時，步頻、步幅都與日常行走不同，強度上也有很大的增加，這會使內旋不同帶來的問題最大程度上放大。選擇慢跑鞋時，足弓與內旋是決定性因素。
可以把腳沾上水，印在紙上，用痕跡來判斷自己的足弓類型。
低足弓/扁平足：如果你就是這種足弓類型，那也真是一把辛酸淚啊！低足弓的人在長時間行走、跑步時更容易產生疲勞感，還會產生酸痛。原因就是低足弓會導致運動時腳掌內旋過度，內旋過度會使腳掌內側承受過大的壓力與衝擊力，導致穩定性降低與疲勞感，也會導致對腳掌和腿部的支撐力有很大要求。
因為壓力與衝擊力集中在腳掌內側，所以鞋子內側中底的發泡材料會更容易塌陷，影響舒適感，同時也無法產生足夠的支撐力，結果就是產生酸痛感，損傷腳踝。
內旋過度腳掌受力分佈
控制型（motion control）最適合低足弓。控制型跑鞋具有十分強大的內側支撐力，鞋子內側中底與鞋墊都很硬，有些還會以TPU等堅硬材質輔以支撐。這種結構會控制著腳掌，避免產生過度內旋。
裝備推薦：
【男性海淘顧問 XY推薦】
Brooks次頂級 Addiction 11 747
New Balance實用級 M540v2
ASICS 次頂級Gel-Foundation 12
正常足弓：羡慕！這種足弓的人有最適合運動的足內旋，內旋程度適中，著地時腳掌會緩衝衝擊力，發力時前腳掌會提供最大的蹬地效果。
對鞋子除正常損耗之外，幾乎無特別影響。
內旋正常腳掌受力分佈
穩定或支撐型（stability、support），這類跑鞋適合正常足弓，雖然腳感仍然偏硬，但是會幫助腳掌緩衝衝擊力，也會提供足夠支撐，適當的內側支撐會防止疲勞感和長時間運動產生的內旋變形。
裝備推薦：
【男性海淘顧問 XY推薦】
New Balance 頂級M1260v4
ASICS次頂級 GT-2000 3
ASICS 實用級GT-1000 3
高足弓：高足弓會導致內旋不足的情況發生。而內旋不足簡直是一種痛苦。高足弓並不能在運動中產生足夠的張力幫助腳掌緩衝，所以內旋不足的人在運動時腳掌以及小腿肌肉會更容易僵硬。
內旋不足時，腳掌發力更傾向於外側，發力效果會受到很大影響。
內旋不足腳掌受力分佈
緩震型（cushion、neutral）跑鞋針對高足弓緩衝不足而研發，在運動中產生的衝擊力會被鞋底、鞋墊等等部位吸收，緩解腳掌及小腿的肌肉壓力。
裝備推薦：
【男性海淘顧問 XY推薦】
Mizuno Wave頂級 Creation 16
ASICS 次頂級Gel-Fortitude 3
New Balance 實用級M680v2
足弓、內旋、跑鞋對照
冬日慢跑運動服
冬季慢跑一般要穿三層衣服。
第一層：貼身層。一定要選擇透氣性很好、排汗的材質，因為在冬季，如果衣服被汗水打濕又不能很快乾燥，會帶走跑步者的體溫，同時也會增加感冒的風險。因此，純棉材質一般不予考慮。
第二層：保暖層。這一層是要阻止體溫的流失，如果不能保證體溫，肌肉會變得僵硬，增加運動損傷的風險。
第三層：防風雪層。冬季運動中不可避免會遇到風雪天，大風和雪花會迅速帶走你的體溫。因此防風雪也是十分重要的。
裝備推薦
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Under Armour CC Storm連帽衛衣
Under Armour 冷裝備 長袖T恤
Under Armour 冷裝備 長袖T恤
壓縮褲也是保暖神器，壓縮褲的功能主要是增加靜脈回流、減少肌肉運動性損傷、減輕肌肉酸痛、控制體溫。總之一句話！穿上壓縮褲跑起來又輕鬆、痛快又不怕冷。
推薦裝備
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Under Armour 跑步打底褲
Under Armour緊身打底褲
男士生活方式顧問XY|