不降體脂的減肥，你只是“虛瘦”！沒毛用

1. 什麼是體脂率？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

男性體脂在20%，全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，稍加鍛煉可見人魚線！

體脂在10-12%，是理想型身材，人魚線和腹肌分塊明顯！

女性體脂在25%，你的腹部脂肪不太多，稍加鍛煉可以隱約看出馬甲線。

體脂在20-22%，馬甲線基本成形，身材已經相當理想了。

【一碗泄油瘦身湯】

很多減肥的朋友都嘗試過這款瘦身湯，效果是看得見的。官方正品，可以放心食用。最重要的是沒副作用，不用擔心對身體造成影響。

2.如何減體脂？

減肥不應該單純關注體重，而應該關注體脂率，當脂肪含量低了，身材自然就好了。要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

【草決明子纖飲】

草決明纖體飲，需要減肥的朋友一定不要錯過，其中富含六味古方食材，每一味食材都在各類古典醫學著作當中 提及過減肥的效果！夏天要來了，愛喝水的妹子不妨試一試草決明纖體飲，讓減肥在喝水當中進行！

3.如何合理運動？力量訓練結合有氧運動！

不同體脂率的人有不同的身體體能，對運動的耐受能力也是有限的。

順序應該是從低強度，到高強度，循序漸進的增加活動量。可以是：散步，快走，慢跑，中強度跑等。

【辣木籽】

辣木籽，富含豐富的膳食纖維，是當下養生界最好的腸胃搬運工，每日食用幾粒，可以排毒養顏、抗衰老、抗癌。避免大量毒素堆積在體內，造成虛胖體型。辣木籽雖然名字中有個辣字，並不是說它的味道就是辣的。

4.減肥不要過度做有氧運動

一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

在保持有氧運動習慣的基礎上，適當地增加無氧運動量，並且順序最好是熱身之後，先做無氧，再做有氧。

【 果蔬魔芋代餐粥 】

果蔬魔芋代餐粥，富含膳食纖維，超強飽腹，選自天然食材，無任何添加劑，無副作用，是一種健康的代餐減肥食品。輕鬆甩肉，早吃早變S曲線。

一般根據科學的減脂方法，每週減脂在1-2斤是非常好的，有少數人可能因為身體水腫，在調整到健康的生活狀態+運動習慣後，前期會減得比較多，正常現象。

【酵素梅】

零食還能減肥？就是有這種好事！酵素對減肥的保健作用，都是大家耳順能詳的。這款酵素話梅，清甜可口，加上科學配比，讓你吃的安全放心。一邊吃零食一邊消脂哦！