過半孕媽骨盆痛，這五招可緩解

女性懷孕後身體會出現N種疼痛，頭痛、牙痛、乳☆禁☆房脹痛、小腿腫痛等等，但是還有一種痛是骨盆疼痛，相信很多孕媽都曾遭遇過，為何孕期會骨盆痛，又該如何應對骨盆痛呢？小編給您支支招。

女性身體健康的情況下一般是不會在非孕期出現骨盆痛的，但是在孕期大約超過一半的孕媽媽在懷孕過程中會產生骨盆疼痛的現象，只是在程度上有所不同。懷孕期間母體骨骼、肌肉系統的負荷量不斷增加，半數以上的孕媽媽都會發生骨盆疼痛現象，特別是懷孕晚期。

這是因為女性懷孕後，在妊娠10周左右時，軟巢分泌一種叫“鬆弛素”的物質，鬆弛素使骶髂關節和恥骨聯合的纖維軟骨和韌帶變得鬆弛柔軟，以利於分娩時胎兒通過骨產道。但如果韌帶過度鬆弛，就會使恥骨聯合分離，骶骨不能固定左、右髂骨，骨盆缺乏穩定性，孕媽媽在行走、坐立、上下樓梯、翻身時，骨盆的各骨就會出現各自移動，嚴重時疼痛會放射到大腿根部，甚至造成孕媽媽行動困難。

孕期骨盆痛怎麼辦？

1. 避免久站或久坐

為了避免或舒緩孕期骨盆疼痛，主要原則就是儘量避免久站或久坐，避免過度疲勞。孕媽媽坐著時，可在背部與椅背間置入靠枕，以免背部懸空。

2. 恰到好處的運動

每天進行適度的下背部運動，如站立、側彎以及轉體等運動，可強化與適度調適腹部的肌肉張力。骨盆傾斜運動可舒緩腰背酸軟痛，也能強化臀部及大腿肌肉，使骨盆穩固。具體做法是：仰臥，雙膝彎曲。用鼻子呼吸，收緊胃部和臀部肌肉。將後背的一小部分平放在地板上，向上移動骨盆（髖骨和骶骨）。在慢慢呼氣的時候屏住呼吸數到5。放鬆，然後重複上述動作。

其他一些運動如腰部運動、背部搖擺運動、腿部運動等，可幫助全身肌肉鬆弛，減輕疲勞以及腰背、骨盆疼痛，更有助於順產。

3. 適度休息，正確的坐姿和站姿

適度休息、放鬆、正確的坐姿和站姿、日常活動的調整，對輕微及中度的骨盆疼痛是很有幫助的；必要時，適當地按摩及伸展性的物理治療也非常有用。

4. 小腹運動

經常做小腹運動，能幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力，可以做一些安全簡單的小腹運動，首先將膝蓋和手著地，趴在地上，使背部與地面保持水準。吸氣，然後呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時儘量向上收起肚臍。保持這種收縮姿勢5-10秒鐘，不要憋氣，背部保持不動。運動結束時，慢慢放鬆肌肉。

5. 日常調護

對於夜間的腰背及骨盆酸痛，可把抱枕和軟褥置於腰背部，達到舒緩的效果。白天穿著彈性襪，可避免下肢水腫，防止夜間因水分滯留及靜脈曲張所引起的不適感。安全少量的局部酸痛軟膏加上熱敷，也可以在經過醫師建議後搭配使用，視個人需要可選擇一些輔助器材來使用，如托腹帶、背部肩帶等。