2組高效瘦腹動作 腹部脂肪瘋狂燃燒吧！

肚子是全身最容易發胖的部位，一般的發胖也是從肚子開始的。對OL來說，少運動、零嘴多，加上久坐，不知不覺腰間就有了好幾個游泳圈……在辦公椅上一坐下來，腹部肉肉全塌下來疊了好幾層，自己都不好意思了。這次介紹的2組瘦肚子運動，直接以燃燒腹部為目標，充分使用腹部肌肉從而達到良好的減腹效果。多說不如做，不妨試試吧！

腹部肥胖是全身肥胖的標誌，一般的肥胖多從腹部開始，尤其是運動少又需要每天久坐的上班族。所以很多MM說自己胖都是捏起肚子上的小肉肉一邊崩潰：我最近又胖了那麼多！所以要減肥，還是先從那看上去有三個月大的肚子上下手吧！

下面介紹的兩種簡單瘦腹運動，直接以燃燒腹部脂肪為目標，充分使用腹部肌肉從而達到減腹的效果，動作簡單易學，還等什麼？跟著做起來吧！

【腹部運動1】

【準備姿勢】身體直躺在墊子上，然後膝蓋彎曲成90°，兩手放在耳朵後面的位置，一條腿折起放在另一條腿的膝蓋上方。

【1】 呼氣的同時，上半身提起，向著放置在上面的腿的方向前進，身體向“擰麻花”一般。

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推薦理由：適合初學者適用的一款瑜伽墊，加寬加厚處理，在上面做運動非常安全，環保材質，沒有異味。

【2】 吸氣的同時，回到準備姿勢，上半身舒服地直趟著，再以同樣的步驟進行另一方向的動作。(左右方向反復8次為1組，做3組)

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推薦理由：這款是10MM加長的瑜伽墊，加厚的厚度在使用時會更加安全，採用了防滑，在運動時不易滑到。

【注意1】 上半身提起的時候，提起的高度稍微比地面高即可，如果高度太高的話，頭部的重量要完全由脖子來承擔，會給脖子肌肉造成負擔，也沒有必要為了增加運動強度而增加提起的高度。

【注意2】 手肘不要去貼近膝蓋，因為身體稍微向前彎曲也會使用到腹部的肌肉，所以不需要過度地讓手肘去貼近膝蓋，過度地去貼近反而多數情況下是使用頸部的肌肉從而妨礙到腹部肌肉的使用。

【注意3】 動作進行的時候注意盆骨要保持不移動的狀態。

【腹部運動2】

【準備姿勢】身體直躺在墊子上，然後膝蓋彎曲成90°，兩手伸直放在膝蓋附近的大腿兩側，上半身向前提伸一些距離。

【1】 維持上半身的彎曲狀態，呼氣的同時，手肘彎曲，兩手放置在耳朵旁邊的位置，調節呼吸。

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【2】 呼氣的同時，兩手從耳朵附近的位置開始向著天花板的方向舉起並伸直。

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【3】 吸氣的同時，兩個手往身體側面畫大圓。

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【4】大圓畫完之後，呼氣的同時，接著把兩手伸直放在膝蓋附近的大腿兩側，整體恢復到準備姿勢。(反復做5-8次為1組，做3組)

【注意1】 兩個手向著天花板的方向舉起並伸直的時候，上半身要維持彎曲的狀態，因為手臂重量的關係，上半身可能會想往墊子的方向躺下去，這得注意。

【注意2】 在進行手臂動作的時候，要保持肩膀和肩胛骨部分的穩定。

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