2組瑜伽瘦腰美背！就算穿多了也很瘦

秋冬季節衣衫漸厚，但厚重衣服也擋不住的身材和曲線才是吸睛的線條美！別讓塌臀和臃腫僵硬的背部線條毀了男神對你的期待，貪心一點又怎樣，不僅要前凸更要後翹，翹臀、蠻腰、流暢的蝴蝶骨、秀麗的身形……來試試這兩個動作你就都能有。

要變瘦變美其實都不難，哪個女人沒有各種“快速消脂小技巧”、“減肥小妙招”在手？但根據身體的部位來選擇運動，並且選擇一種在時間、動作難度和強度都適合自己的運動才是最重要的哦~但是能瘦下來不是全部，瘦得好看才是關鍵！

下面介紹兩個簡單粗暴的伸展瑜伽動作，不僅有利於背部血液迴圈、打造背部線條，還是辦公室白領恢復身體活力的必備鍛煉小技巧。

【一、半月式】胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、腳踝等的線條拉伸

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01.奧義 初學者瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是加厚的防護設計，能有效的避免運動損傷，柔軟的墊面適合初學者練習。

【準備動作】身體正直地趴在墊子上，雙腿伸直互相稍稍貼近，額頭壓在墊子上，兩個手向身體兩側伸直展開，手心貼著地板，形成準備動作。

【1】 左邊膝蓋折起，左手抓著左腳踝。

【2】吸氣的同時，左手抓著腳踝向著天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。

【3】 呼氣的同時，抬起的左腳踝越過右側，左胸和盆骨向著左邊豎起來。這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動，為了使得右腳能繼續保持伸直的狀態，頭部稍稍向左邊轉過去，右耳朵貼著墊子。

【4】 盆骨繼續扭轉，吸氣的同時，左手握住左腳踝繼續往背後拉伸，左腳儘量越來越靠近地板，兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調整自己的呼吸並維持姿勢30秒。

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02.彌雅 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊也是初學者適用的，瑜伽墊採用了環保NBR材質，高性能、無污染；墊子採用加厚10mm，能有效緩解強烈衝擊，使人身意外傷害減低，更好的保護身體和關節。

【5】 吸氣的同時，左手抓住左腳恢復向著天花板的姿勢，額頭貼著墊子，盆骨扭轉回正常狀態。

【6】 呼氣的同時，左腳和左手都恢復到準備姿勢，調整呼吸。(按照上面的步驟進行反面的動作)

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03.hosa/浩沙 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是80cm加寬的，更大的使用範圍，滿足較大動作的運動，採用環保舒適材質，使用過程柔軟舒適。

【注意1】注意動作過程中手要握腳，腳不能從手上滑落下來。

【注意2】腹部要發力，如果腹部無力的話，腰部就會無力。

【注意3】動作過程中向著側面扭轉的頭部和頸部的時候，頭部和頸部要放鬆，不要緊繃。

【二、眼鏡蛇式】

【準備姿勢】身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。

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04.Cozy Orange 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是5mm的厚度，也是適合有瑜伽基礎的人使用，高回彈的加厚設計，抗壓力強，能減輕運動損傷並將人身意外減到最低；舒適度很好，材質柔軟細膩；採用環保POE設計，比傳統PVC材質的瑜伽墊回彈係數更佳。

【1】 吸氣的同時，手掌發力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開始，脊椎挺直。

【2】 腰部持續伸展挺直，上半身向上提起直到感覺脊椎已經最大限度挺直，這時候，會有到脖子盡力向後推的感覺。調整呼吸並維持姿勢20-30秒。

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05.Bodhi/山聯 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是6mm,65cm的，厚度相比前幾款要薄，比較適合有一定瑜伽基礎的人使用；採用最新科技貼合技術，不含膠水無甲醛，完全沒有異味，通過歐盟多項環保監測，對人體和生態環境無傷害，使用放心。

★如果是在腰部不好或者有痛症的情況下

【準備姿勢】

【1】身體正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一條線上，手掌和頭保持在一條線上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。

【2】呼吸氣的同時，胸部展開，上半身緩慢向上提起，這時候的手肘和手掌依然是放置在地板上，上半身提起的高度根據個人的身體狀況來調節，提起的幅度不需要太大。

【注意】完成動作時要注意下腹部收縮發力，使得身體向上提起的時候腰部不受壓力，大腿也往內側夾緊。

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06.Barhee/哈宇百合 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是20mm超厚的哦，適合初學者，超厚等級更加安全，使用更加柔軟舒適。

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