拉長線條做長腿星人！3步瑜伽瘦腿又塑形

腿部線條不完美是很多MM的痛處，小熱褲過去，打底褲又會重出江湖，再不瘦腿就晚了！10月的天氣不冷不熱更適合運動了，要想改善腿部線條，練出大長腿，那就要努力了。這套針對腿部的瑜伽運動，就能很好的起到拉長腿部線條的作用，三招瘦腿輕鬆駕馭任何褲子，晉升長腿星人！

秋風送爽，近日氣溫稍稍降了下來，是不是想著終於可以穿長袖長褲遮住身體的缺陷了呢？其實越是這種時候，身材沒那麼理想的MM就更加需要努力了。要穿得好看，身材也不能太見不得人嘛。

今天要學習的動作是針對腿部線條的，堅持做下去，能幫助解決MM們的腿部煩惱喔！下面一起來看看這三個簡單易上手的動作吧！

【Krouncha蒼鷺姿勢】

Krouncha是蒼鷺的意思，就是動作進行時，兩條腿的形態像是蒼鷺伸展出去的脖子和腦袋，所以這個動作的名字——Krouncha由此而來。

【1】 兩條腿伸直，上半身正直地坐在地上，然後右腳向後折回，右腳跟放置在右臀部附近的墊子上；左腳伸直，左腳尖向身體方向勾回；兩手自然下垂，手指輕輕觸碰墊子。

【2】左腳膝蓋彎曲隆起，兩手十字交叉並環住左大腿的下面，呼吸氣的同時，上半身保持挺直狀態。

【3】呼氣的同時，左腳抬起並伸展出去，腳跟向著天花板的方向提起，直到膝蓋完全地打直。

【4】兩手移至腳踝位置，幫助小腿進行進一步的拉伸，腳後跟也隨之繼續向著天花板的方向提起。

(調節自己的呼吸並維持姿勢30-60秒後，再進行另一方向的動作)

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01.奧義 初學者瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是加厚的防護設計，能有效的避免運動損傷，柔軟的墊面適合初學者練習。

【注意】如果提起的那條腿不能完全打直伸展的話，維持動作3或者利用毛巾來吊著腿部以稍稍減低腿的高度。

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02.彌雅 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊也是初學者適用的，瑜伽墊採用了環保NBR材質，高性能、無污染；墊子採用加厚10mm，能有效緩解強烈衝擊，使人身意外傷害減低，更好的保護身體和關節。

【側面伸展】

【1】 側躺在墊子上，左手肘支撐在墊子上，左手掌支撐起頭部，右手彎曲，手掌輕輕放置在墊子上；雙腿膝蓋打直伸展，腳尖向腦袋方向勾回。

【2】 位置于上方的膝蓋曲起(右腳彎曲抬起)，右手的拇指、食指、中指抓住右腳的大腳拇指，這個時候要固定好盆骨的位置。

【3】呼氣的同時，抬起的的手和腿都要垂直於墊子，或者比垂直的角度更大，這個時候不但抬起的腿要伸展，貼在墊子上的左腿也要伸展；從脊椎開始，到臀部、大腿內側、腳後跟為止都要拉伸開來 。

(調節自己的呼吸並維持姿勢15-20秒；呼氣的同時，回到動作2，再進行另一方向的動作)

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03.美國ALTUS阿爾特斯 阻力帶瑜伽拉力帶

推薦理由：在做伸展運動的時候，可以借助拉力帶來完成動作，日常也能使用拉力帶來進行瘦身運動。這一款拉力帶具有優質防滑性能，在使用過程中不輕易滑手、傷手，高彈力性能，不易變形，經久耐用。

【注意】

【1】側躺的時候，保持身體的直線狀態，身體下半身、肩膀、盆骨背面和腳後跟等都得和墊子的邊緣線儘量保持平行。

【2】如果在動作3的時候身體感到搖晃的話，可以回到動作2，再提腿到與墊子平行的高度即可。

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04.hosa/浩沙 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是80cm加寬的，更大的使用範圍，滿足較大動作的運動，採用環保舒適材質，使用過程柔軟舒適。

【俯身向下】

【1】兩腿以三倍肩寬的幅度展開，身體站直，腳尖向著正前方；呼氣的同時，背部舒展，手肘向著背面，胸部和背部都打開。

【2】 呼氣的同時，在肩部打開的狀態下，上半身前探下去，兩手抓住腳踝，維持上半身的傾斜狀態，再次吸氣，背部進一步打開。

【3】 呼氣的同時，頭頂向著墊子，背部向下繼續拉長伸展，這個時候腳掌的腳後跟和前腳尖要平衡體重，膝蓋有種向後推進的感覺。

(維持這個狀態30秒，調整自己的呼吸，然後再慢慢抬起頭恢復正直站立狀態)

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05.Bodhi/山聯 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是6mm,65cm的，厚度相比前幾款要薄，比較適合有一定瑜伽基礎的人使用；採用最新科技貼合技術，不含膠水無甲醛，完全沒有異味，通過歐盟多項環保監測，對人體和生態環境無傷害，使用放心。

【注意】如果對於抓住腳踝感到辛苦的話，可以改變手部位置把手放在膝蓋或者大腿上，做2次動作，每次維持30秒。

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06.Cozy Orange 瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊是5mm的厚度，也是適合有瑜伽基礎的人使用，高回彈的加厚設計，抗壓力強，能減輕運動損傷並將人身意外減到最低；舒適度很好，材質柔軟細膩；採用環保POE設計，比傳統PVC材質的瑜伽墊回彈係數更佳。

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