30天恢復產前身材，別羡慕，你也可以！
文/沫沫的靜好歲月
昨天下午放學時分去接大寶回家，路上偶遇我的一個朋友。時間真快，彷佛前兩天我還去新生兒科看她和她的寶寶，可是再見面她居然已經出了月子，寶寶也滿月了。
打招呼之餘，忽然發現她的身材似乎已經完全恢復了。忍不住左看右看的詢問，她笑的甚為開心，但依舊用嗔怪的語氣說起她家先生講，既然她過去的衣服都可以穿上了，就沒有必要再買新裝了，害的她想要臭美都不成。
我當然聽得出她的幸福之情是如此溢於言表，不過更驚訝她的身材恢復之迅速。畢竟如我，出了月子依舊大腹便便，如今小二寶已經一歲了，我卻很難恢復到生二寶之前的狀態，當然也就只好“揮霍”著裡裡外外購置新衣，衣服再美也不及人瘦看起來精神，相信這是所有曾經瘦過的胖媽媽都懂得切膚之痛，因此我多麼想還能把過去的那些衣服都能穿上啊！
朋友笑眯眯，口授瘦身“玄機”：能夠產後極速瘦身，唯有堅持健身，哪怕在孕期也不能放鬆、放棄。而孕期堅持健身的另一個好處是，能夠讓順產非常順利，自己的身體恢復特別快。
TIPS：月子期結束後，媽媽們就可以開始瘦身了，可以選擇低脂的媽媽奶粉，降低攝入的熱量。
推薦：惠氏S-26媽媽奶粉，以領先科技配方，為孕哺期媽媽提供全面營養，並針對孕期胎兒大腦的成長特點，特別添加神經鞘磷脂、DHA、膽鹼，支持胎兒大腦最初的連接。還是100%原裝進口哦~
【產前產後，合理飲食】
其實產後瘦身如果等到產後才開始，真的已經是晚了許多，正確的做法是從孕期就要著手準備。很多人之所以能夠在產後快速恢復孕前身材，多是因為孕期對身材的保持。
孕期的體重增加一般情況是11kg左右，如果孕期增重過多，想在產後快速瘦下來，是不太現實的，只能通常長期的堅持，緩慢瘦身。
孕期的營養的確很重要，但是營養不是在於多少，而是在於合理、均衡，不能多吃也不能少吃。因此，孕期的准媽媽要有節制的進食，少食多餐。除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、麵包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。
TIPS：產後也要注意飲食衛生，吃飯前記得要清洗雙手。
推薦：藍月亮 蘆薈抑菌洗手液，清潔抑菌，溫和去汙，泡沫豐富，易沖洗。滋潤保濕，中性pH值平衡配方，添加天然蘆薈提取成分，滋潤呵護手部肌膚。
生產後由於還要哺乳，所以切不可為了瘦身而節食。不過可以試著改變飲食習慣，比如，不要吃的過快，養成細嚼慢嚥的習慣。
每天早上起床可以先空腹喝杯溫開水，最好在7-8點吃早餐。一般早餐建議吃些穀物類，比如糙米、全麥麵包，適當搭配牛奶、雞蛋。早餐和午餐中間可以吃些熱量低的小零食，比如：蘇打餅乾、堅果等，以此避免午餐吃得過多。晚飯儘量以稀飯為主，比如米粥，冬瓜豆腐湯等。
需要新媽媽注意的是，瘦身並不意味著不可以吃肉，不過最好選擇脂肪含量低的白肉，比如：魚肉、雞肉。
TIPS：還可以準備些濕巾，用來擦嘴或擦手，很方便。
推薦：babycare 嬰兒專用濕巾，原材料採用有機棉花，厚實柔軟，對肌膚無刺激性。苛刻的6次淨化水，讓媽媽們放心用。
【適度運動，貴在堅持】
當然如果僅僅靠靠飲食是無法快速瘦身的，沒準兒還會把寶寶珍貴的“糧食”給減沒了。所以最好結合運動瘦身。
孕期運動的總體原則是適度、持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。
TIPS：產後可以多散步，增加活動量。
推薦：婧麒 包跟軟底孕婦鞋，採用輕盈材質製成，舒適柔軟，吸汗透氣，鞋底防滑耐磨，方便走路。
對於產後，月子裡身體恢復好的媽媽，可以做些瑜伽等輕緩的運動。隨著身體的康復，要加強運動強度和運動量，比如跑步、游泳。如果媽媽不想外出進行運動，可以買個跳舞毯，在家裡運動。
不過，媽媽一定要堅持，千萬不能偷懶，否則脂肪安營紮寨，以後想甩掉它們可是難上加難。
TIPS：媽媽們還可以多推寶寶出門曬曬太陽，和寶寶一起運動。
推薦：gb好孩子口袋車2系，帶孩子逛街、遛彎，媽媽超輕便，31cm*36cm*18cm的三圍尺寸相當於媽媽的背包大小，僅有5.2KG、1秒2步的折疊方式意味著可以把它隨身裝進攜帶的包裡，還能上飛機哦，帶娃出行真的零負擔！
【母乳餵養，幫助瘦身】
哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為1ml的母乳，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。若以每天喂體重6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。
所以，各位新媽媽，一定要給寶寶母乳餵養，因為不僅母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助你快速減肥。
總之吧，愛美之心人皆有之，好身材雖然一直是媽媽們所追求的。但由於每個人的體質不同，具體問題還有具體面對，畢竟自己和寶寶的健康才是最重要的。
TIPS：母乳餵養時，建議穿著哺乳文胸，比較方便。
推薦：婧麒 哺乳文胸，便捷哺乳扣設計，哺乳不走☆禁☆光，薄模杯設計，無鋼圈，零束縛，更透氣舒適。
朋友說她在孕六月的時候還堅持每天游泳，孕七月開始的孕期瑜伽從未停止過，孕九月的時候很多人從背影還很難看出她已經有了這麼大月份的寶寶；在孕期的飲食上她也非常注意，少吃多餐，少油膩多穀類，整個孕期增重10KG；順產從上產床到寶寶誕生不到四十分鐘，產後自己就可以下地適當活動，屬於整個新生兒科恢復比較迅速的新媽媽。
TIPS：準備個小方巾，幫助寶寶擦拭奶漬。
推薦：貝貝暄 兒童小毛巾，精選天然竹纖維，柔順光滑，吸濕透氣，健康抑菌，經久耐用。簡約純色設計，寶寶媽媽都喜歡。
而在月子裡，也沒有特意的增加什麼湯湯水水來滋補，只是特別注意溫補和遠離一些回奶的食品，因此奶水正好趕上寶寶的需求，寶寶吃的香香，長得壯壯；自己利用月子這個特殊的時期，也美美的休息了一把，雖然以臥床為主，但每天都會有適量的散步和親子活動。僅僅如此，當她出了月子才發現，自己的身材已經恢復如往昔，而最大的收穫則是通過溫補和休息，讓自己的皮膚也變得非常的白皙細膩，整個人看起來清爽精神了許多許多。
感謝朋友的知無不言，也祝福她以及寶寶健康、快樂每一天！
TIPS：產後還要保障充足的睡眠，為照顧寶寶提供充足的體力。
推薦：米樂魚 成人護頸枕，天絲面料，環保安全，親膚柔軟。枕形符合人體工學設計，放鬆肌肉，保護頸椎健康。
沫沫的靜好歲月（世上有這樣一種愛，無私又無以回報，並以最終分離為目的，這就是父母對子女的愛！）
來源：沫沫的靜好歲月，本文已獲得授權
凡本號注明“來源：XXX（非本號），本文已獲得授權”的所有作品，版權為原作者所有，我方已獲原作者授權，有權轉載使用的其作品，請勿轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。違反上述聲明者，原作者方有權追究其相關法律責任。
有關版權及相關問題請聯繫旺旺：媽咪寶貝傳媒2015