產後腰痛，查查這些細節是否沒做對

俗話說，“生一個孩子掉顆牙”。在臨床上，比掉牙更為普遍的是孕產婦的腰痛。據調 查，50%-75%的孕產婦會出現腰背疼痛，這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關，但護師認為，孕產婦的腰痛，更多的沒有注意孕期和產後的生活細節，一些危險動作加劇了腰背痛，因此專家表示，要預防產後腰痛，應從孕期就做起。

為何部分人產後腰痛？

懷孕會使孕媽咪的內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶會變得鬆弛，加之一天天增大的子宮使孕媽咪調整重心，腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶等軟組織鬆弛，脊柱內部結構和功能發生改變，壓迫盆腔神經、血管而導致腰痛。

正常分娩時，孕媽咪的腰腹肌肉經歷高強度的收縮運動過程，有可能導致腰骶關節的錯位。而分娩後，媽咪內分泌系統發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，因此會引起腰痛。

但其實，孕媽在生孩子後，腰痛的症狀是會隨著時間的推移而恢復的。長期腰痛的媽媽，在產後的生活細節上，估計是有些細節沒有做好，自己對照看看？

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1、做時尚辣媽，太早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，其實對產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。”

專家強調，產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。

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2、躺的時間太久，不下床活動

很多媽咪產後不願意下床活動，總是躺或坐，這樣腰部肌肉缺乏鍛煉，容易出現腰痛。因此，專家認為，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩，而產後第2天就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的恢復。

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3、哺乳姿勢不當

媽咪如果在月子裡經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，如側身、彎腰等姿勢，使腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

4、受濕寒侵襲

產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

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5、懷孕時俯身彎腰幹重家務活

懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

另外，孕產期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

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預防產後腰痛有妙招：

1.減輕腰部負荷

注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下或下腰部，使身體向後120度，放鬆腰背部肌肉，會感到很舒服，可減輕腰部的負荷。另外，保持充分睡眠，睡眠時最好取側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。或取俯臥位，使腰背部放鬆；床墊不宜太軟。

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2、加強腰肌的運動

從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌的運動，以增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。也可每天起床後做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

3、熱敷按摩保暖

如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風侵襲，受涼會更加重疼痛。

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4、注意控制體重

超重會增加腰部負擔，損傷腰肌。飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

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5、餵奶時採取正確姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背，讓他的臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳☆禁☆房。