4個動作10分鐘，最適合春季的減脂操

每次看到電視上那些女藝人們的身材那麼好是不是特別羡慕呢？看到他們的腰那麼細、小腹那麼平坦是不是很嫉妒呀？今天小編為了你們找到了一組女團中非常流行的高效率瘦腹操！讓你4個動作，每天10分鐘，四天就擁有平坦小腹哦！

1.仰臥起坐

先將你的身體躺直，背部緊貼地面，膝蓋與大腿儘量彎曲成90°，與地面平行，雙手抱頭，在腿保持不動的情況下，使手肘往前超過膝蓋部分，也就是我們平時做的仰臥起坐，只不過你要注意的是千萬不能將腿放下喔！多做這個動作，可以使我們鬆弛的小腹變得更加緊實有力！1

2.剪刀腳

將我們的雙手放在大腿兩側，背部緊貼地面，腹部用力收緊，雙腿與地面保持距離，不能放下，在左腿保持不動的情況下，右腿緩緩抬起與地面大約成45°，如此進行左右腿反復，不僅能瘦我們的小腹，還能幫助我們瘦腿哦！

3.平板式

首先將你的手肘彎曲，與地面成90°放置，腳尖用力撐起整個身體，整個人儘量保持一條直線，所有部位包括臀部、腹部都要收緊，不能放鬆，每次儘量堅持一分鐘，這個動作不僅可以讓我們練出性☆禁☆感迷人的馬甲線喲！還對“S”形線條的身材有很大的幫助呢！

4.背部伸展

以趴著的姿勢做這個動作，然後使你雙腿展開的距離與肩寬相同，腳背與地面緊貼，雙手放在肩膀下方，手掌與地面貼合，頭向後仰，腹部也要與地面緊緊的碰觸。這個動作可以讓我們的肌肉線條不松垮、還能讓我們的身體更加緊實哦！

想要跟女團一樣擁有好身材，除了做這個運動，還需要時刻牢記瘦身飲食要領哦！健康的穀物粉，代餐好幫手。能夠讓你飽飽的低卡五穀粉。關鍵是還超好吃！接下來就讓小編給大家推薦一下吧！

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