穿衣解帶如何方便？鐵人三項運動著裝指南

今天我們來聊聊裝備，去參加一場鐵三賽都得事先準備哪些裝備才能夠愉快地完賽呢？

首先說服裝。經常有初鐵的選手問，鐵三該穿什麼衣服，比賽中有沒有可以更衣的地方。聽上去有點不可思議，但是在鐵三賽裡怎麼穿，的確是門學問，也會影響到你的比賽表現。

如果大家搜索一些早期的鐵三比賽照片，就會發現當時運動員的比賽裝束基本就是以泳裝為基礎的——男選手一條三角泳褲，上身穿一背心；女選手則一件泳衣賽完全程。隨著鐵三運動的發展，比賽服裝也發生了變化，出現了專門的鐵三服—

—萊卡彈性面料的緊身無袖上裝配合同樣萊卡面料的緊身短褲。鐵三服貼身、快幹、輕薄的特點使得選手在游泳、自行車和跑步三個項目中都可以舒適穿著，免去了更衣的繁瑣，同時也降低了游泳中的水阻和騎車時的風阻。

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鐵三服

但當我們準備為自己挑選一款鐵三服的時候，發現其設計五花八門，那麼現在問題來了，鐵三服是買連體的還是分體的？

不論是ITU還是WTC的賽事，對於業餘選手的著裝沒有特別複雜的規定，但總體上有兩點：

1. 任何時候不准裸☆禁☆露上身；

2. 如果穿著分體鐵三服，則上裝的下擺要足夠長到可以與短褲的褲腰相連，從而遮住腹部。

至於選擇連體還是分體鐵三服，雖說很大程度上取決於個人喜好，但目前的趨勢——甚至是Ironman距離的職業組，有越來越多選手選擇連體鐵三服。

就我自己的比賽經驗和觀察而言，連體鐵三服的好處有：

1. 穿著服貼。不僅減少水阻和風阻，更重要的是在騎車的過程中，褲墊的位置始終保持穩定，從而減少了褲墊和皮膚的摩擦。這與自行車的背帶騎行褲有異曲同工之妙。

2. 不勒肚子。由於連體服的褲子部分在腰部不需要繩子來固定，大大減少了對腰腹部的壓迫。長距離耐力賽事，能量補給是影響比賽最後結果的重要因素，而自行車部分不僅距離長，連接游泳和跑步起承上啟下作用，而且運動過程平穩，所以是賽中能量補給的重要階段。本來趴著騎車，腹部受壓就較大，如果再加上褲子的抽繩，那就更是雪上加霜，極不利於能量食品的消化吸收。連體服在這方面的優勢就顯現出來了，讓你吃嘛嘛香，成績倍兒棒！

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防寒泳衣

大家經常聽到的打鐵老鳥們聊起的防寒泳衣，也有不少玄機。防寒泳衣，英文是Wetsuit，本質是氯丁橡膠製成的濕式潛水服，通常用於在寒冷水域衝浪和游泳。何為“濕式”？其原理是讓水進入防寒泳衣中，在泳衣和身體之間形成一層薄薄的水膜，並由身體將這層水膜加熱到體溫，以此來保暖。所以，即便穿了防寒泳衣，你在游泳時還是會“濕身”的。

對於一場鐵三賽的游泳部分是否允許穿防寒泳衣，是由游泳距離和比賽當天水溫決定的。對於ITU賽事的業餘分齡組，游泳距離為1500m或以下的（即奧運會標準距離和衝刺距離的鐵三），只有當水溫在22度以下時才可穿防寒泳衣；游泳距離為1500m以上的（例如每年的威海長距離鐵三），當水溫低於24.5度便可穿防寒泳衣。WTC的Ironman賽事也遵循同樣的規則：由於70.3和大鐵的游泳都超過了1500m，因此可以穿防寒泳衣的水溫同樣也都是24.5度。不過WTC對於防寒泳衣還有另外一條相對寬鬆的規定，在沒有特別申明的情況下，當水溫在24.5度到28.8度之間時，參賽選手可以選擇穿防寒泳衣，但條件是放棄上領獎臺的資格及獲取世錦賽入場券的資格。

在鐵三運動的裝備裡，除了形形色色的氣動鐵三車，最吸引人眼球，最窮盡各種科技和噱頭的裝備莫過於防寒泳衣了。為什麼呢？因為穿上它遊得快，真的很快。尤其是對於泳技不佳的選手，一件較好的防寒泳衣可以幫助提高將近10%。我們知道水的密度是空氣的800多倍，因此在游泳時任何多餘動作都會產生水阻。而游泳也是鐵人三項運動中，技術的重要性完全壓過體能的一項，同時游泳也是為數不多的女選手成績不低於男子成績太多的一項運動。想要遊得快，除了動作流暢，身體形態盡可能保持流線，還需要保持身體盡可能浮在水面上，即“吃水”要淺（想像一下快艇和萬噸巨輪）。對於我們大多數沒有專門游泳背景的愛好者而言，自由泳的打腿通常是弱項，打腿功夫不好，游泳時雙腿便會沉在水中，就好像一艘船拖著錨在航行。

防寒泳衣除了最基本的保暖功能外，目前各品牌主打的兩張牌便是：

1.幫助身體，尤其是雙腿浮在水面上，從而減少水阻；

2. 通過不同厚度和形狀橡膠面料的拼接，減少上半身的束縛感，從而讓選手的技術動作得以自由發揮。

決定一件防寒泳衣是否合適，主要看三個方面——1.面料；2.厚度；3.剪裁。

1. 面料方面，目前在中高端市場幾乎成壟斷態勢——原料幾乎都來自於日本Yamamoto的氯丁橡膠，根據彈性不同有標號C39到C44，數位越大彈性越好。市面上多見C39和C40的產品。

2. 厚度直接決定了延展性和浮力，因此如何策略性地安排一件防寒泳衣的面料厚度分佈是設計中非常重要的一環。目前市面上絕大多數的防寒泳衣在髖部和大腿部分都採用4-5mm厚度的橡膠，而在軀幹部分多見3mm厚度，肩膀和手臂則從1.5mm-0.88mm不等。

3. 剪裁則是各品牌用來大做文章的部分，當然剪裁是相對於身材而言的，所以因人而異，不能盲從盲信，必須得試穿後才知道。

關於防寒泳衣，我自己的經驗總結如下：

1. 盡可能試穿實物，因為各品牌尺寸設計不同，而每個人的上下半身的比例也各不相同。簡單依靠身高體重對照表並不靠譜，例如某品牌的防寒泳衣是根據歐美人標準身材來設計的，而恰巧你的腿較短，就容易出現襠部過緊和肩膀過緊的問題。要記住的一個原則是，如果你試穿時就覺得很不舒服，那你在比賽裡會更不舒服。另外不要買太大的尺寸，雖說大一些穿的舒適，但防寒泳衣如果過大，一來防寒效果大打折扣，二來會兜水，增加了不必要的阻力。如果你穿著防寒泳衣游泳，經常感覺脖子後涼颼颼地有冷水灌入，就說明尺寸太大了。

2. 在經濟能力許可的前提下，儘量買高端的型號。不同檔次的防寒泳衣所提供的浮力其實差得並不太多，但相比較而言，肩膀手臂處的彈性和靈活性就是天壤之別了。低端防寒泳衣通常使用2mm-3mm的材料，往往還不是Yamamoto的橡膠，造成運動關節（肩膀，肘關節）處的彈性較差，沒游幾百米就肩膀酸疼，渾身乏力了。而中高端的防寒泳衣在這些關節處都使用1.5mm甚至1mm以下的Yamamoto面料，大大提高了靈活性，降低了疲勞感。薄等於舒服，你懂的！

3. 防寒泳衣也分長袖和無袖兩種，理論上來說長袖的水阻小，速度快。但是對於個別選手上半身特別魁梧的，尤其是肩膀三角肌發達的，穿長袖防寒泳衣覺得上半身束縛感太強，難以正常做好劃水動作，此時因考慮選擇無袖的防寒泳衣。

4. 對於設計的噱頭保持理性。一件防寒泳衣如能夠起到防寒保暖，提供額外浮力的同時，又不影響你技術動作的自然發揮，就算是一個不錯的選擇了，最終提供前進動力的還是你自己。所以面對形形色色林林總總的“賣點”不妨冷靜分析下，是否是自己真正需要的功能。

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泳鏡

除了防寒泳衣之外，泳鏡也是比賽中必不可少的。通常鐵三的游泳眼鏡都分鍍膜和不鍍膜兩種，前者適合豔陽天使用，後者則適合陽光不強烈的天氣和室內泳池訓練使用。我去比賽，通常兩種泳鏡都會帶著，根據比賽當天實際情況選擇使用——很多時候，即使比賽開始很早，太陽還未完全升起，但游泳出發的方向如果是對著太陽的，也需要用到鍍膜泳鏡。另外泳鏡也有帶近視度數的，大家可以根據自己需要來選擇。

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襪子

最後關於著裝方面，大家經常問到的問題是，究竟要不要穿襪子。我自己在奧運會標準距離的鐵三賽中，全程都不穿襪子。凡標鐵以上的距離，我都會在跑步時穿上襪子，以免腳上磨破皮或者起水泡；自行車部分是否穿襪子則視氣溫而定。在長距離的賽事中，多花十幾秒穿襪子，往往可以在比賽的後半程避免不少麻煩，使你可以更加專注於比賽本身。