夏季怎樣健身？ 健身指導師來支‍招

‍‍ 炎熱的夏季，人只有稍動一下就會大量出汗，更別說運動了。力佳健身指導師說，其實越是怕熱越覺得熱，越不活動，身體適應外界環境的能力也越差。在熱的環境中運動，能使血管擴張，提升散熱能力，使身體有更強的調節體溫能力，這也是養生所提倡的“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。　酷熱的“大伏天”，應該怎樣進行健身運動？力佳的健身教練給大家支招—合理選擇健身項目和健身時段

大多數平時的運動項目，在夏天都可以正常進行，只是要配齊裝備、選對時間、營養充足的情況下進行鍛煉。

特別給大家介紹幾種特別適合夏天的運動項目：

一:健身房鍛煉 最好飯後一至兩小時進行鍛煉

室內的健身場所不受天氣的影響，不用擔心悶熱的天氣對自己的健身活動造成不便。室內的健身場所擁有比室外更為專業的健身器材，科學使用，可以達到更好的健身效果。

經常去健身房可以增強體質，減少脂肪增加肌肉，改善體形，強壯骨骼，減少糖尿病危險，防治頸椎、腰背及關節疼痛等。所以健身房鍛煉是比較好的選擇。

二：健美操 最好飯後一至兩小時進行鍛煉

力佳健身主打品牌健身健美操：可調理頸椎、肩周炎、失眠、胸部下垂、臀部下垂、腹部隆起，增加四肢力量，預防酒精肝、脂肪肝，多種毛細血管疾病等。適合任何年齡層次的人群！

健身健美操還可以：

1.增強體制，增進健康

經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。 經常進行健美操鍛煉，還可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。

2.改善體型，培養端莊體態

 健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。

3.調節心理活動，陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。

三: 瑜伽　最好飯後一至兩小時進行鍛煉

夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕鬆很多，充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者，所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉，有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。

不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。 

四:多功能跑步台 最好飯後一至兩小時進行鍛煉

很多人都感覺到平時很累，感覺吃不好睡不香，但是有跑步習慣的就不一樣，他們每天都精神抖擻，感覺不到倦怠，每天堅持跑步30分鐘以上可以有效預防疲倦釋放生活和工作中的壓力。

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。

還有一個注意事項也是老生常談，卻很關鍵，那就是注意提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　此外還有一點，運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動導致毛孔張開，冷水或冷風刺激很容易引起感冒等病症。運動過後，最好要等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的 放鬆,緩解疲勞。

商品推薦：【速幹衣】

夏季運動還是穿著透氣舒適性好的衣服最好，速幹衣就是一個很好的選擇，貼身舒適的面料加上吸汗散熱的功能，在夏季運動的時候帶來很好的體驗。

【防曬衣】

夏季的陽光過於強烈，建議運動還是安排在傍晚時分比較合適，如果非要出門的話，建議穿著一件防曬衣，輕薄透氣款還能地方很大一部分的陽光，保護肌膚。

【運動水壺】

一定要記得補水的重要性！少量多次的進行，此款運動水杯還具有保冷的功能，讓你在運動結束以後能夠喝到清涼的水哦，噴壺的設計用來降溫也是很好的哦。

【運動毛巾】

運動完以後可以適當的用運動冷感毛巾擦拭下身體，能夠迅速的吸汗，同時冷感的設計能夠給身體帶來降溫，降溫緩慢的進行，給身體最好的保護哦。