傻子才餓肚子減肥！5種主食讓你越吃越瘦

很多正在減肥的妹子對日常主食避之不及，能少吃則少吃，能不吃就不吃！減肥基本靠餓，總擔心吃飽肚子會讓減肥失敗，其實完全沒必要這樣。今天小豆丁就要介紹5種優質主食，讓你在飽腹感中越吃越瘦，舒舒服服苗條下來。

1、燕麥

燕麥具有豐富的膳食纖維，容易使人產生飽腹感，減少對食物的欲望。燕麥所含的亞油酸是人體重要的的必需脂肪酸，有利於調節生理功能，促進新陳代謝。另外，燕麥還有助於消化多餘脂肪和熱量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，進而減輕體重。

食用建議：

儘量選擇生燕麥、燕麥米和燕麥片，不要錯買一些甜麥片、麥片穀物脆及麥片碎。燕麥粥含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，還能提供足夠的熱量。早餐搭配牛奶、優酪乳或蔬果，吃的時候不會感覺到膩，而且還有助於美容減肥哦。

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這裡面富含膳食纖維，吃了以後會有飽腹感，選自天然食材，絕無添加劑和香精色素，無副作用不拉肚子，是一種健康的代餐食品，可以快速甩肉。

這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，低熱量高飽腹，早吃早有健康的苗條身材，可以試一下！

2、紫米 / 糙米

紫米中蛋白質、氨基酸、澱粉、纖維素等營養成分含量較高，能增加飽腹感，從而減少了對熱量和脂肪的攝取。糙米保有米糠層和胚芽層，也保留了大量有助減肥的膳食纖維。另外，紫米和糙米的食物纖維較硬，需要花更多時間咀嚼才好吞咽，咀嚼次數的增加，使人產生飽腹感，就不會多吃了。

食用建議：

可以將紫米與大米拼配蒸或煮，做成紫米飯，也可以與糯米搭配做成紫米粥。糙米可以搭配大米、紅豆、紫米等煮成雜糧飯，香氣撲鼻，美味可口。煮的時候一定要煮熟煮透，不然很多營養成分都不能被人體有效吸收。

3、紅豆 / 花豆

紅豆含有足量的鉀和膳食纖維，能夠起到良好的潤腸通便、降血壓、調節血脂血糖及減肥瘦身的作用。花豆的維生素、蛋白質和礦物質含量相當豐富，有助於降低血膽固醇、提高免疫力。這類低脂肪、高蛋白的食物非常適合減肥人群。

食用建議：

紅豆可以用來煮飯、煮粥、做紅豆湯。由於紅豆澱粉含量較高，蒸熟後呈粉沙狀，且有獨特的香味，所以常被拿來做成豆沙，給各種糕點、麵點的提供餡料。花豆能有效降低各種肉類的脂肪含量，用來煲湯是極好的。日常烹飪不妨做一個花豆煲鴨湯，美味又養身哦。

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其實很多人肥胖都是因為濕氣除不掉，才變成了虛胖，減肥必須先從根源身體祛濕開始，紅豆薏米都最好最實惠的祛濕食物，濕氣除掉，身體才會容易瘦下來。

4、山藥 / 芋頭

山藥和芋頭不僅可以做成菜品，由於碳水化合物含量較高，還可以當做主食來吃。山藥最大的特點是含有大量的黏蛋白，能有效防止脂肪沉積堵塞心血管，增強血管彈性。芋頭含有豐富的氟，有護齒的功效。同時山藥和芋頭還具有豐富的微量元素和維生素，脂肪含量相當低，熱量不高，飽腹感超強，非常適合減肥期的妹子們。

食用建議：

它們可以做成山藥芋頭雞湯或者山藥芋頭燉排骨，還可以用來煮粥。山藥和芋頭都具有豐富的營養元素，兩者燉湯、煮粥，不僅味道鮮美，營養價值也高。需要注意的是，如果山藥或者芋頭做菜，要儘量減少相應主食的量。

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5、土豆

土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，營養豐富且易於身體吸收。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進消化。土豆還是富含膳食纖維的食物中比較少見的同時含有大量維生素和礦物質的食物，能有效控制日常飲食中脂肪總量的攝入，更利於減肥。

食用建議：

新鮮土豆水分多、膠黏性較好，在水中仍能保持塊狀，吃起來口感很好，所以適合做湯、燉燒菜。而老土豆相比新土豆，在營養上沒有很大差異，但水分減少，口感爽脆，更適合烹炒。

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辣木籽富含豐富的膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。每天吃4-12粒辣木籽，能促進腸胃蠕動，排除積累在體內的有害物質，從而避免因不良囤積造成的“水桶腰”。

現在看來，主食遠沒那麼可怕，更不是妹子們減肥的噩夢！選對了食物，不僅讓你越吃越瘦，還能令你更加美美美哦！