懷孕了，做這5個動作，身體好舒服！學學

孕期，准媽咪們看著自己的肚子慢慢地圓起來，感覺很有成就感！不過，我們的負擔也越來越重，尤其是現在穿的衣服越來越多，真是坐著不舒服，躺著也難受！

本期的運動健身，我們特意為准媽媽們介紹幾種感覺比較舒適的姿勢。讓大家在滿懷喜悅的同時，身體也能得到放鬆。

1．全神貫注式——直立式

² 直立，將身體的重心放在一隻腳上。

² 另一條腿抬起，彎曲，腳心貼住膝蓋的內側。雙手合十，胸前合十，雙肘向上抬，處於同一水平線上。目光集中在前方的某一點。

² 保持身體平衡。深呼吸10次，然後換另一隻腳。

2．放鬆式——仰臥式

² 仰臥，屈膝，使腰部放鬆。

² 雙臂放在身體兩側，放鬆。收下巴，使頸椎放鬆。

² 平靜地呼吸。在呼吸過程中，思維跟隨著氣息一起流動。在每次呼吸過程中，保持腰部完全放鬆。

3．釋放式——蜷腿式

可以緩解你的壓力，使你的精神完全平靜下來。

² 左側臥，雙膝併攏彎曲，抬到肘腕的高度，小腿自然地蜷起。慢慢地呼吸，使身心完全地放鬆。

4．輕鬆式——坐式

² 坐姿。腰部挺直，將雙手手背放在大腿上，雙臂放鬆，略微彎曲。

² 平靜地呼吸10次。在呼吸過程中，思維跟隨著氣息一起流動。

² 思維從頭到腳，然後從腳到頭，精神集中在身體上的壓力點或緊張點。放鬆相應的肌肉以便緩解緊張和壓力。

5．冥思式——盤腿式

冥思式可以幫助你集中精神，以便更好地與腹中的胎兒交流。

² 盤腿坐在墊子上，雙手手背放在膝蓋上，腰部挺直。

平靜地呼吸，頭腦中想著腹中的

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