孕期水腫？學這7個小妙招就夠了！

懷孕了，不僅變胖，連水腫也來搗亂！在孕28周之後，不少孕媽媽發現自己的腿變胖了，一按一個坑，連腳也大了一碼。別急，對付孕期最常見的水腫，一些小妙招就能輕鬆擊退它。

曉玥懷孕已經7個多月了，最近她穿鞋總是很費勁，尤其一到下午，腿和腳就脹脹的，很不舒服，不過，每次休息之後又能有所緩解。產檢醫生說她有點兒水腫。水腫會不會越來越嚴重？面對反復糾纏的水腫有沒有好的緩解方法？這些可都是曉玥關心的問題。

孕媽媽水腫原因多

在孕28周以後，醫生會開始幫孕媽媽檢查是否有水腫現象。那麼，水腫為何喜歡在孕晚期來找孕媽媽的麻煩呢？原因是多方面的：

日益變大的子宮

28周之後，孕媽媽的子宮已經大到一定的程度了，有可能對下腔靜脈造成壓迫，使下肢血液循壞變差。所以，此階段較易出現下肢水腫現象。隨著懷孕周數的增加，孕媽媽的水腫現象會日益明顯。一天當中下午會明顯些，夜間休息會使水腫減輕。

血容量增加造成血液稀釋

從懷孕早期開始，孕媽媽的血液即逐漸發生生理性稀釋，到孕晚期這種情況會更加嚴重，到孕中晚期就可能出現可被察覺的水腫。

內分泌變化影響鈉和水分滯留

懷孕後，孕媽媽的內分泌也會跟著發生變化，使腎小管對鈉、水的吸收增加，同時雌激素分泌增多，易引起水腫。

受某些疾病的影響

雖然多數孕媽媽的水腫都屬於生理性的，但也有極少部分是屬於病理性的。比如，營養不良性低蛋白血症、貧血和妊娠期高血壓等疾病都是孕媽媽水腫的常見病理性原因。

水腫也分生理性和病理性

孕媽媽將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現象。

胖和腫不容易分清？

如果是胖，孕媽媽通常沒有脹脹的感覺，用手指在小腿上按一下，皮膚能馬上彈起，恢復原來狀態。如果是腫，孕媽媽將手指壓在小腿處，壓下後，皮膚會明顯地凹下去，並且不會很快地恢復。

可不要以為孕期水腫都是正常的，有些水腫也可能是身體異常的信號。下面的一些方法可以幫你正確區別生理性和病理性的水腫：

生理性水腫

一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕媽媽在早晨起床時並不會有明顯症狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少後，大約在晚上睡覺前，水腫症狀就會比較明顯。 經過休息後，水腫大多能消退或減輕。

病理性水腫

病理性水腫的症狀不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，肌膚多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象，一般經過6小時以上休息仍不能消退，且逐漸向上發展。這種情況多由疾病造成，例如妊娠期高血壓、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對孕媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。因此需要及時就診。

減輕水腫，試試這些方法

雖然大部分孕媽媽的浮腫症狀都屬於正常現象，不過如果有辦法能夠預防和控制浮腫，不是更好嗎？有水腫煩惱的孕媽媽不妨試試下面的一些方法：

有些孕媽媽因為擔心水腫而不敢喝水，這完全是一種誤解。因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分所造成的，並不是喝太多水的緣故。所以孕媽媽仍要適量喝水，因為喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，對孕媽媽來說是有好處的。

NO1保證足夠的休息

消除水腫最好的方法莫過於靜養，研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。假如你是辦公室孕媽媽，建議您不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。

NO2坐著或平躺時抬高雙腿

白天孕媽媽坐著時，盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液迴圈通暢，還要經常改換坐立姿勢。

NO3儘量採取左側睡

孕媽媽每天應臥床休息9～10小時，有條件的話，中午最好能休息1～2小時。左側臥位利於水腫消退，可以多嘗試左側臥位，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。但也不必過分勉強，仍要以保證睡眠為前提。

NO4穿著得當

寬鬆的衣物：穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽媽在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

舒適的鞋子：沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重，孕期最好選擇柔軟、天然材質的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。鞋底要防滑，鞋後跟以2釐米左右為好，鞋子可稍微偏大一些，最好腳後跟留有1釐米餘地。

專門的襪子：為了減少過多血液堆積在下肢，建議孕媽媽在清晨出門前穿上襪口寬鬆的彈性襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽。可以選擇孕媽媽專用的襪子，在母嬰店可買到。

NO5每天堅持散步

散步是最適合孕媽媽的運動，安全，強度適中。散步時小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防和緩解非常有效。

NO6享受按摩

通過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，還可以解除腿部酸痛，有助於睡眠，快讓准爸爸來幫忙吧。

NO7飲食消腫有一套

食用低鹽餐：懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10克以下。儘量少吃糖醋魚、糖醋裡脊、魚頭泡餅等食物，這些食物往往含大量鹽，卻被甜味掩蓋，讓孕媽媽不知不覺攝入過量。

食物來利尿消腫：西瓜富含果糖、維生素C等，具有清熱解毒、利尿消腫的作用，多食西瓜或其汁，可減輕浮腫；紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中經常食用；冬瓜同樣有利尿消腫的作用，孕媽媽可以做道蝦米冬瓜湯。

冬瓜削去皮，切除瓜瓤少許後，切塊。鍋中放入蝦米及雞湯，再加3杯水，先煮10分鐘，再放入冬瓜同煮入味，冬瓜熟軟時，熄火盛出，加少許胡椒粉即成。

補充蛋白質：水腫與營養不良有關係，在孕期要注重優質蛋白質的攝入，每天保證有肉、蛋、奶、豆製品等。

注意補鐵：孕晚期容易出現貧血，因此經常食用動物血、木耳、雞肝、豬肝等，可以補充鐵質，防止缺鐵性貧血的發生。

青睞新鮮果蔬：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保證。早餐時配上幾個聖女果，一根香蕉，省事又營養。

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