想要預防月子病？這樣坐，有效果！

現代的媽媽們，雖然是“翻身農奴，當家做主”，懷孕後更是家中的重點保護物件，不需要趁著“坐月子”的機會補充營養、休整身體，但是畢竟懷孕和分娩的過程讓產後媽媽的身體發生了很多變化，“月子”期間是產後媽媽身體恢復至未孕狀態的關鍵時期，為了讓產後媽媽儘快恢復，還是有一些飲食、生活習慣方面的注意要點。

1.飲食要多樣化，更要注重補鈣

選擇食物時注意“營養均衡，食物多樣，總量不過量”即可，只要吃了沒有不舒服，什麼都可以吃。媽媽孕期和產後哺乳要給寶寶提供大量鈣質，缺鈣可以導致關節疼、腰痛，所以產後要適當多吃含鈣的食物，每日要通過食物和鈣劑獲得1000 毫克鈣。奶類含鈣量高且易於被人體吸收利用，是鈣的最好食物來源，產後媽媽最好每天喝500毫升奶，還可以多吃一些深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣量較豐富的食物，每天適當戶外運動或補充維生素D，以促進鈣質吸收利用。產後媽媽還容易發生貧血，貧血會讓人感覺疲乏無力，所以產後也要適當多吃些補鐵的食物，如血製品、動物肝臟、紅色瘦肉等，如果貧血比較嚴重，要額外補充鐵劑。

2.產後媽媽要儘早下地活動

即使是剖宮產分娩的媽媽也要儘早下地活動，因為長時間坐著或躺著，不但會導致腰痛、背痛，還容易發生栓塞性疾病。但是懷孕所產生的孕激素確實會讓肌肉韌帶鬆弛，所以產後媽媽也不能過度運動，不能長久站立，也不要長時間保持一個姿勢。產後媽媽給寶寶餵奶的次數多、時間長，所以給寶寶餵奶時姿勢一定要正確，一定要讓自己在舒適的狀態下餵奶，可以採取坐著、躺著等多種姿勢餵奶，不要長時間保持一種固定姿勢，否則很容易引起某一側肌肉、關節疼痛。

產後2周可以開始做產後保健操，產後6周可以開始短時間的散步、慢跑，通過運動增強體質，控制體重，鍛煉頸部、肩部、腰部、背部、臀部、盆底的肌肉，減輕身體不適感。產後開始運動的時間和強度，要因人而異、循序漸進，一般來說剖宮產的媽媽要稍微晚一點，運動強度以不過度疲勞，沒有不適感為宜。

3.保持心情舒暢

心情不舒暢也會導致身體感覺不舒服。但是，如果產後媽媽感覺自己非常疲憊，幹什麼都沒勁，而且情緒低落、對什麼都不感興趣，則要警惕是否有“產後抑鬱”，一定要到醫院進行專業心理諮詢。

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