Baby滿血回歸，產後飲食需注意哪些？

《奔跑吧》baby產後終於回歸跑男家庭。與夥伴們擁抱之後，baby被鄭愷調侃：“怎麼生完孩子後完全沒胖？你是生了個假孩子吧。”

確實，自一月中旬baby產子到如今回歸跑男，短短的四個月時間身材、氣色竟然恢復的這麼好。難怪有人懷疑“小海綿”是代孕的。

此次回歸baby也在節目中回應：“我不是代孕，我懷孕的時候超哥他們有來看我，摸過我肚子的。 ”

當然網友的猜疑也不無道理，孕後發福是大眾們的常見現象，生產之後由於運動量減少、孕期各種補充營養導致身材發福，這才是大眾心中的“正常現象”啊。像baby這樣，產前產後一個樣很是少見。

★產後飲食要注意哪些呢？

1.嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

2.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由湯品或燉品中取得，而且還可攝取大量的營養及蛋白質，實為“一舉兩得”。

3.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

4.充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D（蘿蔔乾絲、燕窩等）。

5.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

6.儘量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

那麼究竟如何能做到產後恢復如此神速，氣色、身材不輸從前的呢？

★基礎調理

從根本上調理人體體質，恢復氣血運行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，補氣養血，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。

一般認為哺乳期的女性是可以適量食用阿膠的。適量食用阿膠對產後恢復，提高母乳品質等均有一定的好處，但建議惡露排盡後食用。

★ 補氣養血

產婦分娩後，身體有很大損傷，一般都會有氣虛和血虛的問題。氣虛表現為氣短，神疲乏力，好出汗，有的還有脫肛、子宮下垂等症狀。血虛多為產後失血過多引起，表現為面色無華，萎黃或蒼白，脈象細弱，舌質淡，有頭暈耳鳴、心慌心悸等現象。

阿膠為補血之聖品，產後及時進補，不僅有效改善貧血症狀，而且可提高媽媽及孩子的機體免疫能力，對哺乳沒有任何影響。

★ 清淤排毒

清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、排除殘乳等。

★ 體形恢復

以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但其實不然，不過量的有效運動有利於產後恢復，身體復原也愈快。

在這裡叫獸教寶媽們幾套保健操，運動量不大還有利於身體恢復！

健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

大家都在懷疑baby為何如此快速的回歸跑男，並且氣色、身材都完全沒有變化，其實叫獸覺得不用懷疑是不是代孕，肯定是平時的保養加產後的恢復，才能讓baby以如此好的狀態回歸大眾視野，相信保養到位，你也可以成為下一個baby！