時下最流行的幾種減肥運動方式你get 了嗎？

HIIT

HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較於其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味著HIIT對於肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。

HIIT的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水準如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的！最後一點要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓練之後哦！

建議：雖然HIIT效率高，但是高強度代表了並不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是每日要做的事情！

動感單車

動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什麼我們把動感單車看做一種訓練項目。不同於騎行，由於交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練專案。

而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂，單車室裡的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

建議：同騎行，由於動感單車的站立騎行，對於膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬不可逞強。

水阻

划船機

一般提到有氧運動，首先想到的就是，跑步？單車？橢圓機？實際上，這些傳統的有氧運動絕對大多數都是在動用你的下肢。大部分時間內你會感到很枯燥。而划船機則是在大規模動用上肢，這會給你帶來完全不同的體驗。樂趣多多，值得一試。

在做划船機時，由於運動者採用的是坐姿，且腿部並不是處於一個非常緊張的狀態。划船機對於膝關節的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較於跑步來說，非常的安全。而且，每小時500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既體驗了戶外美景也達到了減肥效果。

建議：如果非常害怕其他的有氧方式會讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那麼划船機就是最好的訓練的方式了！

舉鐵

你沒看錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200-400大卡，看上去並不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率！

建議：將舉鐵和有氧結合在一起做。先40分鐘的力量訓練，之後再找一個有氧項目完成。雙倍你的減脂效果！八塊腹肌等你練。

所以，根據自己的運動水準，身體狀況，以及擅長的專案來選擇減肥方式很有必要喲！找到那個最適合你的，然後就開始義無反顧的訓練吧！沒有減不下來的肥，只是懶癌晚期太嚴重！