減重16斤，這四個動作，堅持一個就有效

很多美眉們想趕在夏天減肥，想要瘦下來，於是就開始用跑步的方法來減肥，好漂亮的穿上短褲，穿上短裙，讓自己漂亮秀一把大長腿。可是，你會發現，這個腿好像越來越粗的感覺，像是一個饅頭就這樣黏在了腿上，特別的難看，以前就算是腿粗，但是至少推行還是看的過去的，現在圖形也很難看了。

不僅是跑步，幾乎所有的有氧運動做完以後，都會有小腿肌肉變粗的現象出現，所以，要想在運動完以後小腿還保持原來的狀態，那麼你需要去做的就是在運動完以後，靠拉伸運動保持腿型。下面，小編就來介紹一下非常實用的幾個拉伸運動。

1. 腳趾深蹲

跟圖片中一樣，在瑜伽墊上，讓腳尖粘地，臀部就坐在腳跟上，然後身體微微的後傾，但是要記住，腰背的地方要挺直，放鬆呼吸，堅持一分鐘都時間休息一下，迴圈的做4組。

2. 站立前曲伸展

這個動作就和我們平時在拉韌帶的時候一樣，站直以後雙手儘量往下壓，最好能碰到地面，堅持一到兩分鐘，同樣是做4組。（要是實在是壓不下去的話，可以微微的彎一點膝蓋）

3. 弓箭步

按照如圖所示的方法，做弓箭步。保持這個動作一分鐘左右，然後切換左右腿的姿勢，在進行訓練，也是4組。

4，拉力器

想要隨時隨地的做一些拉伸運動，要是需要點什麼工具的話，拉力器是必須的一樣東西了。放在家裡，可以讓你做到輕鬆的減肥，還可以幫助你拉伸四肢，效果非常的贊。

上面的4個動作，簡單，但是效果卻非常的贊。在家裡只要是有控都可以去做，堅持做下去的效果一點也不必去健身房要差！

按照如圖所示的方法，做弓箭步。保持這個動作一分鐘左右，然後切換左右腿的姿勢，在進行訓練，也是4組。

瘦是一種生活狀態，是一種對美好生活的嚮往，減肥不是盲從，也不是盲目的節食和運動，而是通過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的，再比如下面這些都是比較健康的減肥產品！

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文/麗