拯救騎車屁股疼痛的5大妙招

長途騎行，你有可能因為摔車受傷、生病、膝蓋痛而打退堂鼓。

你有聽過因為屁屁疼痛而打退堂鼓？或許是難以啟齒吧！這種痛是不是從屁股痛到心坎，可說錐心刺骨啊！

在騎行過程中，幾乎每個人都有過屁股不爽的體驗，騎車騎到屁股疼痛、麻木、甚至破皮的情況，令人對騎自行車是又愛又恨！但是，卻很少有人探討這個困擾以及分享解決良方，為了拯救大家的屁屁，小編這次是豁出去了！

屁股疼痛可分為四種類型

因兩腳的快速回轉，或是大腿太肥太粗，而摩擦到胯下兩側的皮痛，此傷無關騎乘的距離。

沒有受過訓練的車友，行車速度15km/h左右的慢速騎乘者。由於大部分體重都由座墊來承受，騎久一點，會陰被壓迫，便由不適感開始轉成麻感（神經及血管不暢通）或疼痛。這種痛可分三類：皮痛、骨痛或肉痛（踩踏時大腿後面股二頭肌的收縮運動，被坐骨所壓迫肌肉痛，甚至腫起來）。

沒有立骨盆的坐姿，而是趴在座墊上。體重經由恥骨壓迫會陰，如果沒有破皮，久之則男麻女痛。如果磨破了皮，不管男女老幼，鐵定是痛。

有立骨盆的坐姿，長時間的騎乘，當腿力（股四頭肌）不足，無法承受體重時，自然而然地，體重又落到座墊上，沙發坐久，也會麻通，更何況是座墊。

減緩疼痛5妙方

第1招：騎乘姿勢的調整

騎乘姿勢的不正確會導致重心壓力多落在屁股上，正確的姿勢是會讓壓力分散落在手把、腳踏及座墊上。騎乘時，腹部要出力，腳踩踏時不要外八，微微內八或平行，可以讓力量正確落在腳踏上，減輕屁股的壓力。騎乘姿勢可以通過車店提供的Fitting服務來慢慢矯正或請專業的車友們幫忙調整。

第2招：騎乘習慣的調整

多數的車友們都習慣一屁股坐在坐墊上，好像被釘住了一樣，壓迫久了就容易產生壓瘡，所以騎乘時要適時的讓屁股離開坐墊，可以每3~5分鐘就搖一下車，讓屁股離開坐墊。再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置，即使只是移動0.5cm，讓壓迫點轉移，幫助血液順暢流通，就可以減緩壓瘡的發生。另外有些車友在騎乘時，踩踏的設定轉速過高，空踩太多，導致摩擦增加，也是會加速疼痛感的發生。

第3招：適合的坐墊

每個人的臀形都不相同，所以沒有一個坐墊可以適合所有的人。坐墊本身的支撐寬度要剛好可以符合盆骨寬度，太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會引起不舒服。不適合的坐墊也是導致燒檔的主要原因，遇到燒檔時，可以選擇窄的坐墊，減少大腿內側的摩擦是方法之一。適合坐墊的選擇，可以通過多騎乘，找出痛點，再和專業店家討論，來找出最適合自己的坐墊。

第4招：適合的坐墊高度

座墊的高度若是太前、太低，導致騎乘踩踏時，屁股往後滑，坐墊就會割到胯下，容易燒檔。而坐墊如果太高，就容易痛在坐骨節點上。所以找出適合的坐墊的高度，對於減緩疼痛是有幫助的。要如何知道高度是否正確，可以通過以下方法來檢視，當騎行中踩踏到下死點時，膝蓋會呈現微微彎曲，或者是靜止狀態，屁股坐在坐墊上，腳後跟可以踩在腳踏上，且腳呈現直立狀。這2個方法雖然不是最精准的測量，但也相差不遠

踩踏到下死點時，膝蓋呈現出微微彎曲的狀態

第5招：善用小裝備

為了讓車友們可以更開心的騎乘自行車，不少廠商針對屁股疼痛也是花了不少腦筋，所以市面上有不少商品對於減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。例如：有的車褲有緩衝墊，可以達到減壓的效果。建議若是騎行20km以上的距離，最好是穿車褲，會很有幫助的，而合身的車褲及騎行時塗點摩擦霜也可以減緩摩擦的作用力。