增肌那麼辛苦，哪些方法可以留住肌肉？

增肌有多不容易，健身的你我都清楚。

特別是從小就瘦弱的增肌增重困難戶，有點肌肉上身都恨不得拿保鮮膜包起來生怕丟了。

得來不易的增肌成果，要用什麼方法才能留得住？

採用進階補劑

增肌喝乳清蛋白，留住肌肉要用BCAA（支鏈氨基酸）。健身進行抗阻訓練，基本都是無氧運動，隨著醫學、營養學的發展，發現身體會大量使用蛋白質進行無氧供能，而蛋白質供能的最核心小分子就是BCAA，而BCAA人體是不能自身合成的。

一句話總結，補充足夠的BCAA，身體就不會分解肌肉蛋白來供能，從而鎖住肌肉。

保證基礎補充

乳清蛋白作為最基礎的健身補劑，不論何時都要保質保量。

特別是身材瘦小的增重困難戶，更要有針對性的補充。採用配比科學，含碳水化合物和各種營養素礦物質的乳清蛋白強化粉，更有利於瘦人增重。

適當喝點酒

健康生活，酗酒是一定不對的，但是努力鍛煉之後來一杯小酒獎勵自己也未嘗不可。

紅酒中的白藜蘆醇是一種抗氧化劑，對維持身體肌肉有很大幫助。真的不想喝酒，或是酒精過敏的你，直接來一粒補劑就能解決問題。

長假之前練狠一點

逢年過節，各種大小長假是健身的頭號大敵，出去找個地方放飛自己，或事跟家人朋友大餐幾頓都很難免，的確很難規律訓練。

在假期之前的一周加大訓練強度，讓身體花費更多時間修復肌肉纖維，用“偷懶”的方式也能實現增肌。

加練的方法有很多，譬如在家放一對可調節的啞鈴，配合動作可以練遍身體的各大肌群。