全球公認健康的作息時間表!

能力重要，人品也重要。

But，健康，才是打敗所有對手的秘密武器，樂嘉也說過，如果你想打敗你的對手，但是你的能力與財力在當時都很有局限性，那就讓自己的身體變得更加強壯，耗時間來等待時機。雖然當時聽著感覺有點好蒼白無力的感覺，但是俗話說：“身體才是革命的本錢”這句話還是很有哲理的。

下麵全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有!

迎著清晨的陽光起床，一杯溫水是早起之後的必需品(不要問我需要刷牙前還是刷牙後，完全看個人喜好)，能讓你獲得一天最好的開始

你需要營養全面而豐富的早餐來為你美好的一天來打開。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都精神飽滿而有活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康而愜意。

上午人腦最清醒犀利

應該用來做最有難度的事情

比如功課工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來運動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼鏡舒緩舒緩

上午工作的差不多該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時間

因為上午人體最適合吸收水果裡的營養，

還能補充我們智障的大腦急需的血糖

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃的太油膩，

午飯後的時間很寶貴，最好用來小憩一小會兒。

有的人喜歡在中午淘寶或者大激烈的小遊戲，這反而會讓大腦處於過度疲憊緊張的狀態，造成下午身體更加的疲憊

午後是人思維最活躍的時間

非常適合做一些創意性的工作

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

下午4點左右，喝杯優酪乳，能補充身體流失的血糖。

四點到7點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收貨了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法……

每天10分鐘反思，大器必將早成!

每天下班之後稍微吃點容易消化的食品，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後至少休息半小時之後，再開始運動

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式

運動之後可以看看電視，或者打開你的閱讀計畫中的書籍放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感閃現就立刻抓住並做好記錄。

時間差不多就該洗刷刷了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊與蹉跎，或許可以加點喜歡的音樂，提高沐浴品質。

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡個好覺，明天又是美好的一天!

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