高考進行時該吃點啥?
2017年的高考如期而至,考生和家長們難免會因此糾結一日三餐對高考成績的利害,不知道該吃點什麼才好了。經歷了各種大考小考的博姐姐認為, 對於考生的飲食,這兩天最重要的就是“維穩”。除了機器貓的記憶麵包,吃什麼也不會讓你超常發揮的,需要注意的反而是別因為吃造成失常。認真履行好作為一隻雜食動物的本能,之後,再為高考而稍作調整即可。
在日常飲食習慣的基礎上,更清淡溫和一些
清淡是相對大油大肉高鹽高糖而言。之前十幾年的嬰幼兒童青少年時期,你已經養成了一些自己的飲食習慣,而你身體的代謝活動也比較適應你的這些習慣,在只剩兩天就要考試的這個節骨眼上,顯然非常不適合有大幅度的改變,即使你之前形成的是壞習慣。
比如你一直是把可樂當水喝的,在平時我會極力勸說你戒掉這個毛病,但這兩天,適當減少點就行。比如你一直是個偏肉食型的雜食動物,這兩天也不要刻意吃太多菜葉子,適當控制油鹽,把炸烤改成蒸煮就好。
溫和是相對于生冷辛辣的。不是生熟的生,是生僻的生。網上說深海魚對腦子好,考生沒吃過,媽媽不會做,也非要買回來吃麼~你真的相信兩頓深海魚就能讓人變聰明了?
至於冷辛辣,在高考的這個特殊時期,你的胃腸道也跟著你的情緒緊張兮兮呢,會比平時更加敏感脆弱,最受不了刺激。當然話說回來,湘貴川的考生難道就不能吃飯了?所以,還是要看平時的習慣嘛。
沒有高考食譜就不踏實的同學,往下看
要我說你們這些同學屬於對高考食譜有心理需求,不過沒事,能治,食譜精確到克,分分鐘治好你的強迫症。
《中國居民膳食指南2016》推薦,14歲以上青少年每天需要2200-3000千卡的能量。
我們說的青少年是指18歲以下人士,那些三十好幾還管自己叫寶寶我們也是沒辦法,但我們今天講的推薦量裡並不包括你。說到哪了,哦對千卡。
2200-3000千卡到底是多少食物呢?
如果是脂肪,肥肉、花生油什麼的,大概是244克-333克,每克脂肪提供9千卡能量;如果是蛋白質,大概是244克-333克,對,每克蛋白質也提供9千卡能量;如果是碳水化合物,大概是550克-750克,每克碳水化合物提供4千卡能量。
這個演算法主要是讓你對每天需要的能量有個概念,絕不是讓你真的用半斤肥肉或二斤饅頭來解決一天三頓飯。因為,時刻不能忘了你是一隻,雜食動物。但區別於一般的低等雜食動物,作為一隻高考雜食動物,我們還得做到雜而不亂,營養均衡,這2200-3000千卡得這麼分。
健腦“補品”,選擇要慎重
學習沒有捷徑,健腦也沒有。腦子好不好,看遺傳,看多年的營養積累。至於有健腦功能的保健食品(藍帽子食品),都是假冒偽劣。這麼肯定麼?嗯呢。在我國,保健食品能聲稱27種功能,其中並沒有“健腦”或“補腦”。
而這27種功能裡,26種跟腦子都沒關係,唯一一個沾邊的叫改善記憶。用小白鼠評價這個功能的時候,要喂30天看效果,小白鼠的壽命大概2年左右,那就不是一個有百年壽命的人吃十天八天能見效的。
至於一些奇葩的偏方,高考期間可不敢鬧肚子啊……
哈哈,最後祝願所有考生取得理想成績!高考加油!