有氧健身讓你又能瘦身又能塑造完美體形

有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進呼吸器官、迴圈器官和肌肉的活動能力。

跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節奏不會太快的曲子跳跳看吧!

下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的吧。

保持苗條跳法：1、配合音樂反覆地輕跳躍。2、數1、2抬高膝蓋。3、數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。

趕走油脂跳法：1、配合音樂原地踏步。2、數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。3、數3、4還原。換腳跳(手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭。

優美舞蹈動作瘦腰瘦腿

搏擊芭蕾(Aerobarre)是一種結合了搏擊操和芭蕾的新型健身運動，它非常有助於瘦腰和瘦腿。這是有科學依據支持的：拳擊需要耗費大量熱量，而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。

創造了這項運動的紐約宇航健身中心專家萊拉·法澤爾(Leila Fazel)表示：“你不但瘦下來，而且還能營造性☆禁☆感的曲線。”

你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩隻一公斤以內的啞鈴。每個動作都做兩組，然後休息放鬆，做兩分鐘揮拳動作(如圖)。每週只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。

一、普利也

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿

雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。

二、昂賴爾

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

只要堅持，沒有完全成不了的困難，相信你一定會瘦下來。減肥不是盲從，也不是盲目節食和運動，而是同過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的 ， 再比如下面這些都是比較健康的減肥產品！

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