不想挨餓, 又想減肥? 現在有辦法了!

饑餓是減肥的天敵，不餓吧減不下來，餓吧又受不了，矛盾就這樣產生了。

難到真的只能餓著肚子減肥嗎?其實不用!多吃低卡的蔬菜就能夠吃得飽，熱量也很低!

我們演算一下：

黃瓜的熱量值是15大卡/100克，一盤1斤重的黃瓜也才75大卡，加上烹飪的油，總熱量只有100大卡左右啊!低得可笑!而這樣的低卡食物很多。

如果每餐以這些低卡食物為主，搭配少許其它高卡的食物，不就可以吃得飽，總熱量又低!

我們可以瞭解一下食物的卡路里

01 、蔬菜

首先查蔬菜，番茄是19大卡/100克、胡蘿蔔是25、甘藍是12、南瓜是22、冬瓜是11、花菜是24、茄子是21、苦瓜是19、菠菜是24......

結論：絕大多數蔬菜的熱量值都在30大卡/100克以下，很低;

因此，蔬菜是吃的物件;而且可以多吃

02、水果

接著查水果，蘋果是52大卡/100克，梨是44，葡萄是43，橙汁是47，柚子是41......

結論：水果的熱量值普遍比蔬菜高一點，但是總的來講還是很低的，而且不像蔬菜那樣要放油才能吃;

因此，水果也是可以吃的物件;而且也可以多吃。

03、主食

繼續查主食，熟米飯是116大卡/100克、熟麵條是109、饅頭是221、麵包是312、玉米是106......

結論：主食的熱量值中等;

因此，主食卡路里含量是：中等，也是可以吃的物件;但不能多吃

04、垃圾食品

繼續查超市里常賣的很多精加工食品(有人稱之為“垃圾食品”)，餅乾是433 大卡/100克、速食麵是472、糖果是399、薯片是548......

結論：熱量值很高，普遍比蔬菜高10-50倍;

因此，精加工食品是限制的物件;最好不要吃，

既然是垃圾食品，儘量不吃就是了。

05、油炸類食品

最後查一查油炸類食物，油條是386大卡/100克，面窩是289，油餅是399，炸薯條是298......

結論：熱量值很高，油脂是肥胖的萬惡之源，油炸過程中會產生很多的有度有害物質;

因此，油炸類食物是禁忌食品;吃?想都不要想了吧!

通過對食物熱量值的系統整理，我確定了自己下一階段的減肥飲食綱領：

多吃(蔬菜水果)，稍帶著吃點(主食)，儘量不吃(精加工食品)，完全不粘(油炸食品)，有一個高大上的詞可以概括這個綱領——調整飲食結構。

接下來，我就開始施行這一套綱領，果然，效果立竿見影，在兩周不到的時間裡，體重就下降了6斤，基本以每天半斤到1斤的節奏下降，而且吃得比較飽，沒怎麼挨餓!

其實道理很簡單，我們吃下去的食物，最終都會轉化為能量，要麼消耗掉(工作，或者運動。。。)，要麼減少攝入，但是，我們不想餓著肚子減肥，那就攝入卡路里低的食物，完美解決不想餓肚子，又能減肥的目標!

減肥不是盲從，也不是盲目節食和運動，而是同過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的 ， 再比如下面這些都是比較健康的減肥產品！

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