1個瘦身動作，5分鐘等於跑步3000m

減肥的方法有很多種，可以通過調整飲食結構，可以通過大量的運動等等。今天來給大家介紹一個既輕鬆又簡單，操作起來非常方便的方法，讓你每天只要花費很少的時間，就能夠實現瘦身的願望。

兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手向前伸展或交叉於胸前等，挺直腰背，收緊腹部，這是深蹲的準備動作。然後屈膝下蹲，想像屁股後面有凳子要坐上去，保持膝關節不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。在這個過程中要保持腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

注意事項：

● 雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；

● 挺胸，微微抬頭向前看；

● 確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；

● 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；

● 動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；

● 腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。

這種方法能夠很好的鍛煉腹部的橫肌，只要每天堅持，就會有瘦身效果，尤其是腰腹和腿。除了做每天做這個動作以外，如果再輔助以喝一些有減肥功效的天然茶飲，減肥的效果更加明顯。

好物推薦

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