產後吃月子餐要科學，這6大誤區可別犯！

文/白雪 指導專家/吳學良（北京新世紀婦兒醫院臨床營養師）

產後，吃是頭等大事，新媽媽吃得好不好，關乎著寶寶的口糧，也關乎著媽媽是否能儘快恢復體力。產後月子餐，有些錯可不能犯哦。

誤區1：產後馬上喝肉湯

有些媽媽認為，產後應馬上喝肉湯，這樣才能補充營養，早下奶。但是，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多脂肪含量高的湯，那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，甚至還會引起乳腺炎，導致新媽媽發燒。所以，要想產後早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳☆禁☆房，刺激媽媽的乳腺多泌乳。產後前幾天，可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯。

誤區2：產後不能吃蔬菜水果

有些媽媽認為蔬菜水果大多為涼性的，產後應多吃葷菜、雞蛋補充體力，少吃蔬菜。其實，蔬菜中含有大量的維生素，對於新媽媽的精神恢復是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素、水果中的果膠等，對防止產後便秘也是有利的。所以產後仍應多吃蔬菜，適當地吃水果。

水果要吃室溫下的，不要吃剛從冰箱取出的。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對於某些脾胃虛弱者，可能引起腹瀉。

誤區3：產後不能吃鹽

有些人認為月子裡不能吃鹽，於是很多食物中都不放鹽，弄得新媽媽沒了胃口，食欲不振，進而影響新媽媽的泌乳，就會影響到嬰兒的身體發育。

月子裡的新媽媽不能過多食鹽，但不必忌鹽。鹽中含有人體內必需的物質——鈉，如果人體內缺鈉，就會出現低血壓、頭昏眼花、噁心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等。鹽吃多了也不好，如果新媽媽每天的鹽量攝入過多，就會加重腎臟的負擔，對腎不利，會使血壓升高。乳汁中鈉含量超標也會增加嬰兒的腎臟負擔。因此，吃鹽要適量，湯類、菜類要少量放鹽，保證有滋味，但少吃過鹹的食物，如醃製品包括臘肉、臘腸、鹹魚、腐乳、火腿等；還有各種醬，如海鮮醬、肉醬、辣醬等。

誤區4：產後多吃雞蛋

雞蛋營養豐富，但在分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化。分娩後數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。此外，月子期間每天吃雞蛋2個就好，過量食用雞蛋也會增腸胃負擔，甚至容易引起胃病，同時蛋白攝入過多也會影響其他營養元素的吸收。

誤區5：產後急於服用人參

有的新媽媽產後急於服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急於用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，需要臥床休息，如果此時服用人參，反而會因興奮難以安睡，影響精力的恢復。另外，人參是補元氣的藥物，促進血液迴圈，加速血的流動。這也對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，內外生☆禁☆殖☆禁☆器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。

因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參。食用多種多樣的食物來補充營養是最好的辦法。

誤區6：產後只喝湯不吃肉

雞、魚、肉湯等不僅味道鮮美，還能刺激胃液分泌，幫助消化，但只喝湯不吃肉的做法是不科學的。因為蛋白質、維生素、礦物質等營養物質主要存在於肉中，溶解在湯裡的只有少數，肉比湯的營養要豐富得多。肉和湯一起吃，既保證獲得充足營養，又能促進乳汁分泌。

新媽媽也要注意，有些肉湯油較多，最好把上面一層油撇去再喝，以防止乳汁脂肪含量過高造成嬰兒消化不良甚至腹瀉。

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