1個簡單運動，堅持1個月輕鬆瘦身提臀

很多人都知道走路對我們的身體是有非常大的好處,那快走屬於有氧運動嗎？在快走成為了我們生活中的一種健身方式，你真的知道快走的正解姿勢嗎？

快走，它是最好的有氧運動之一，它的方法簡單易行，不需要各種健身的器材,只要有時間就可以進行鍛煉。 而且快走對於全身的減肥有很明顯的效果。但是掌握好正確的快走姿勢是十分必要的，接下來一起學習下正確的快走方法吧。

快走的正確姿勢

1、頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手

你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水準。

快走速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復。然後再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復幾次。 每次行走的距離在5到10公里左右，瘦身效果最佳， 但也要根據自己的身體情況量力而為哦。另個小編建議想要迫切看到效果的減肥者，可以結合飲食，多吃水果粗糧，平常多喝一些代茶飲，幫助排毒祛濕，這樣效果會更明顯。

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另外小編溫馨提醒大家，對於想減肥的人來說，走路時間最好是在晚餐後兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但要保持總時間量不變哦。