3個超人氣高效瘦腿動作，堅持一個月見效

每到夏季，小粗腿的妹子就沒信心穿短裙短褲，穿長褲長裙又太熱，怎麼才能瘦腿，是每一個小粗腿妹子們魂牽夢繞所追求的，下面就有小編給大家介紹幾款被廣大姐妹們所驗證過的方法吧，不過任何方法都是需要堅持的哦。堅持一個月一般就能看到效果啦。

1、站立瘦腿

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25下，隔一天做一次。

2.刮腿

在臨睡前，準備好一隻刮痧板，在腿上塗上乳液，然後從上往下刮，每個穴位喬20下，刮完左腿換右腿，刮完後不要直接睡覺，不要接觸冷水哦！每天刮腿20下，很快就可以擁有一雙纖細小腿了。

3.俯臥後踢

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

做運動固然重要，但在飲食上也要合理搭配才可以，多吃粗纖維食物，有助於排毒清理腸道，運動後吃一些水果蔬菜，補充維生素。或者吃一些粗糧代餐，切忌食用過量油膩食物，平時多喝一些刮油茶飯，幫助減脂利尿排毒。下面小編為大家介紹一些，口碑好價格平的茶飲。

1、一碗泄油瘦身湯

來自中醫傳統理論，採用天然的中藥配方，以中醫國學的方法來減肥，杜絕副作用的出現。這款減肥茶，可以化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖症。

2、魔芋代餐粥紫薯

果蔬魔芋代餐粥，富含膳食纖維，超強飽腹，選自天然食材，無任何添加劑香精色素，無副作用不拉肚子，是一種健康的代餐食品可以快速甩肉。這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，享受驚人的蛻變之旅，低熱量高飽腹 早吃早變健康的S身材！

3、青梅酵素清暢淨

酵素是人體內新陳代謝的催化劑，只有酶存在，人體內才能進行各項生化反應。青梅，為天然健康水果之王，富含多種維生素，酸質口感可達到潤腸通便，美容的食療功效。 

4、草決明纖飲

想要穿得漂亮，肚子上的三層肉是個難題，穿短袖露出三層肉豈不是很尷尬？瘦身茶帶你瘋狂瘦肚子減大小粗腿，帶你向窈窕身姿前進，小蠻腰漏出來。男女都非常的適合飲用。

5、健康祛濕茶

中醫認為這玉米須可以祛濕健脾，搭配山楂還能排出五臟毒素，山楂裡還含有豐富的維生素可以增強抵抗力。 平日裡不顯眼的玉米須，可有大用處，它搭配上決明子和山楂等製成的組合茶，飯後飲用助消化又刮油，還能祛濕消腫降脂減肥，減肥期間除了要節食外，還要多喝水或是茶水哦，提高代謝加速瘦身！