節食一個月體重一點沒變？一定是...

相信很多減肥的小仙女都碰到過這種情況，辛辛苦苦節食一個月，結果體重一點沒變，實在太讓人生氣和洩氣了！你們一定是陷入了一個減肥誤區，其實，一味低熱量飲食是不合理的，要注重飲食的多樣和營養的均衡，要選擇低碳水低脂肪高蛋白的食物。

要注意每天的總攝入和總消耗，原則是保證總攝入小於總消耗，減肥才能見效。也就是說，少吃多動才是正確的減肥方法！下面給大家介紹幾個輕鬆的減肥動作，睡前做一做，月瘦十斤不是夢。

1.普通平板支撐

2.側平板卷腹

3.健身球卷腹

4.扭轉式平板

當然，對於很多小仙女來說，運動簡直太痛苦了！那就只能從吃方面下手了。要注意的是，不能一味少吃，而要保證基礎營養供給。但是，我們平時吃的主食比如麵條米飯之類的，營養價值不高，熱量又很高。因此，可以選擇一些高蛋白低脂肪的代餐食品，既保證身體營養，又減少攝入，健康地減肥！

1.紅豆薏仁粉

這個配方在古代的醫書裡就有記載，紅豆和薏仁對女性身體都很好，有養顏排毒、延緩衰老、補血養血的作用。這款一打開就有一股穀物香味，無蔗糖無添加劑，健康自然，能去除濕氣和虛胖、水腫，熱量很低，用作代餐粉再好不過了。 ↓

2.葛根木瓜魔芋粉

這個配方是很多超模的食譜， 葛根能治脾虛泄瀉，適合減肥時期用來調理腸胃，木瓜可以豐胸，魔芋更是減肥達人熟知的食物。這款口感細膩醇厚，配上蜂蜜或者牛奶超級好吃，用它當晚餐，營養好吃又不長胖。 ↓

3.粗糧代餐餅乾

壓縮代餐餅會在肚子裡膨脹開，吃一點就會感覺很飽，含有燕麥和魔芋，還加入了韓式烤肉調味料，吃起來很有燒烤的感覺，熱量又很低，讓減肥的妹子過過嘴癮。 ↓

4.紫薯魔芋粥

眾所周知，粥的熱量是很低的，紫薯會讓人很有飽腹感，加上燕麥、綠豆、芝麻、蔓越莓、提子幹、紅棗等多種穀物雜糧，讓營養更加均衡，當早餐或是晚餐都超級合適。 ↓

5.堅果代餐粥

這款吃起來很像小時候吃的芝麻糊，味道超級棒，內含十二種堅果粒、水果粒和穀物，口感豐富，配上藕粉，爽滑可口，還添加了比利時進口植物益生元，熱量超低又營養豐富。 ↓

6.水果燕麥片

麥片粥是減肥時的黃金食譜，這款還添加了各種水果乾，富含維生素，在家可以各種diy，配上牛奶、蜂蜜或者優酪乳，都超級好吃，讓你每餐不重樣。 ↓