睡前三個小動作，胖子兩周瘦10斤！

動作緩慢的養生瑜伽，是一個不錯的健康減肥瘦身方法，睡前做做養生瑜伽，不但能減脂瘦身，還能緩解身心疲勞有效促進睡眠提高睡眠品質!好的健康減肥瘦身方法就應該和大家分享!

1、頭部按摩養生瑜伽

功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

step1：在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

2、橋式養生瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。

step1：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。

step2：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

step3：儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。

3、嬰兒式養生瑜伽

功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞。

step1：跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

step2：吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。

step3：做動作的時候要採用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。

練習瑜伽有什麼好處

1、完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳☆禁☆房下垂;使腰部柔軟，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、預防慢性☆禁☆病

借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、訓練注意力，提升智性

“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

5、減輕心理壓力

心靈是需要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習 瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。

左旋肉堿茶多酚片

左旋肉堿茶多酚片 原價228 現已低至68！ 讓我們美美過夏季！

左旋肉堿茶多酚含有左旋肉堿和茶多酚兩種功效成分。左旋肉堿促進脂肪分解，釋放能量，防止脂肪在體內堆積，控制體重，塑造優美曲線。針對運動不足型的肥胖類型，可增強機體排便功能，減輕直腸壓力。同時通過調節糖代謝，抑制機體對糖類的吸收，從而阻止糖轉化為脂肪。產品中特別添加了從新鮮綠茶中提取的茶多酚，與左旋肉堿共同作用，更好地在到減肥目的，並緩解疲勞，達到健康塑身的目的。

湯臣倍健R左旋肉堿茶多酚荷葉片

減肥保健食品！ 經過動物和人體試食功能實驗證明，具有減肥的保健功能！

天然肉堿含量高！每100g含肉堿22.0g，搭配運動使用加速脂肪氧化！

茶多酚 荷葉提取物！每100g含茶多酚2.11g 總黃酮16.8mg協同作用減肥！

現已低至69.9元！

紐斯特 左旋肉堿綠茶膠囊

現已低至89元！

王小姐使用初次評價！

以前嘗試吃了一瓶，配合運動，每次運動1個小時，吃完降了6斤，體脂率下降不少。左旋肉堿不本身不是分解脂肪的，是用來運動時運輸脂肪給肌肉提供能量，就像血紅蛋白攜帶氧一樣，希望不運動還減脂的就去抽脂吧。運動半小時以內消耗都是糖分，之後才是燃燒脂肪，但運動2小時以後消耗的就是肌肉了。

一碗泄油瘦身湯 瑞德夢減肥茶

瑞德夢減肥茶 ，排宿便，潤腸道，排除毒素，一身輕鬆，想擁有平坦的小腹，光滑的肌膚，請喝 瑞德夢減肥茶 。

久衡 左旋肉堿粉 4g/袋*10袋 減肥咖啡產品茶 男女減肥瘦身食品

告別肥胖！健康喝出來！

國家認證！進口咖啡！不含植脂末！

燃脂瘦身頑固可輕牌減肥膠囊

想吃不敢吃？買不到合適的衣服？朋友圈不敢曬照片？

改變可以改變的，遠離肥胖，做美好的自己！

國家專利減肥膠囊來幫你！

文/林立峰