懷孕了該怎麼吃？做到這幾點就夠了

“民以食為天”，吃成為每天必不可少的事情，吃什麼吃多少都是個人的事兒。但有一類人，她們處於一種特殊的階段，而且擔負著更大的重任，那就是這些孕媽們了。怎麼吃這樣稀鬆平常的事情，現在變得敏感起來......

吃少了怕胎兒發育不好，吃多了怕血糖升高、妊娠糖尿病等併發症，還有各路磚家、江湖術士、民間高手說的懷孕要大補神馬、不能吃神馬...真的讓我們孕媽心好累。其實大可不必如此麻煩，記住8個字就好：多樣、適量、均衡、安全。

是不是還有些雲裡來霧裡去？只要准媽媽做到以下7點就夠了!

1.多樣搭配

飲食多樣的好處就是營養均衡，最好不要偏食。孕媽每天可以把不同顏色的食物、或者是葷素搭配，這樣都是極好的選擇。

2.補充葉酸

葉酸是對胎兒腦神經發育不可少的物質，所以孕媽一定不要忽略。葉酸的補充時間一般在孕前3個月和受孕後三個月，每天攝入量在0.4毫克就OK啦！

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3.粗糧不能少

各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和B族維生素；豆類富含優質蛋白、脂肪。這麼高的營養價值熱量又不高，孕媽不要錯過哦！

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4.肉食、葷菜

妊娠反應讓媽媽噁心嘔吐吃不進去肉食？但是你不造的是孕期媽媽血容量增加，是需要大量的鐵來補充的，瘦肉、魚蝦、肝臟中的鐵元素灰常豐富。

5.每天喝奶

孕期喝牛奶可以吸收多種營養，而且喝牛奶可有效改善便秘，所以有條件還是要儘量喝一些啦，純牛奶，鮮牛奶，酸牛奶，奶昔都挺好的，但孕婦奶粉就可以不喝的。

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6.每天一點海產品

魚蝦貝類、海帶、紫菜等海產品，不僅含有豐富的蛋白、各種微量元素，還有不飽和脂肪酸，對準媽媽很有好處。但是海鮮過敏的准媽媽最好在醫生的指導下食用。

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看完上面的多樣飲食，有媽媽該抱怨了，說得這麼好，這麼熱的天，可就是吃不進去呀！但是，懷孕期間的飲食還是要控制一下，畢竟要照顧到胎寶寶的口味和營養嘛，你說呢？

關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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