孕期各階段飲食有原則，你都吃對了嗎？

小張懷孕以後全家歡喜，婆婆更是一改往日挑刺找茬的作風，對小張噓寒問暖，各種食物變著法的做給小張吃，小張喜悅的同時也很感激婆婆。每天都很配合，婆婆做的食物她都儘量吃完，問她好不好吃她也說好吃（確實好吃，不然她怎麼會吃那麼多），就這麼每天大補大吃，一直養著。

到了懷孕8個多月的時候，小張開始覺得頭暈、噁心、胸悶，婆婆說沒啥事，是妊娠反應，有些人能持續整個孕期呢！小張信服婆婆，就沒再放到心上。結果沒兩天就突然昏倒在地了，嚇得一家人趕緊給送到了醫院。

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醫生檢查是孕期營養過剩，妊娠糖尿病引發的併發症，還怒斥孕婦：“胎兒已經好一段時間沒有心跳了，難道你沒有感受到嗎？”

事實上，像小張這樣孕期大補大吃攝取營養的孕媽生活中有很多，在家人的悉心伺候下安全度過孕期生下孩子，但是產後身體恢復卻不復當年，大肚腩、胸下垂、爆表體重，每一項都讓孕婦紮心不已。這還是其次，如果因為孕期營養過剩給胎寶寶造成健康傷害，那才最悔不當初！孕婦在孕早期、中期、晚期飲食進補要遵循以下原則：

孕早期

孕早期媽媽飲食是不需要做太大調整的，只要注意一些孕婦不宜吃的食物，多補充葉酸，注意身體營養的均衡就可以了。考慮到妊娠反應的問題，口味以爽口、清淡為主，不要吃太飽，少吃多餐。

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孕中期

胎兒發育開始增速，孕媽需要攝取更多的營養來滿足胎兒。可以適量增加肉類、乳製品堅果等食物的攝取，但要注意不可過多，避免營養過剩；不可過飽，依舊少吃多餐；還可以多散步做做運動，控制體重，對胎兒和孕婦都是有好處的。

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孕晚期

胎兒進入發育最迅速的階段，這個時候更要多加小心，不可胡亂進補。增加蛋白質的攝入，保證飲食營養的全面；這個階段孕婦是最容易增胖的，一定要嚴格控制體重，飯後散散步活動活動身體，做做孕婦瑜伽，對於順利生產是有很大助力的。

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另外，有很多孕媽不知道“合理體重”的限度標準是什麼？一般來說，總增重在10-15kg之間，孕早期每月增重最好控制在1-2斤；孕中期和孕晚期每月增長2斤左右。

除了飲食和運動，孕婦還要保持良好的生活作息習慣，定期到醫院進行產檢，及時獲取寶寶的健康動態，一旦發生不良現象，醫生也好第一時間發現做出補救措施，避免發生家屬痛心醫生無奈的慘劇！

關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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