這樣減肥太輕鬆了，一周讓你瘦出小蠻腰！

各位看官，奔跑在瘦身小路上的小編又給大家淘到一款減肥秘笈——四招瘦出小蠻腰。廢話不多說，且聽小編慢慢道來，一起甩掉肚子上的贅肉，瘦出小蠻腰。

一、 蜘蛛俠招

這招瘦身秘笈對瘦出小蠻腰大有益處，在某種程度上，不但能夠甩掉腰部上的肥肉，

減掉小肚子，還可以有助於豐胸提臀。具體動作要領是：準備一張軟墊子，兩隻手繃直俯撐著墊子，兩隻腳的腳尖落地，同時將手臂的肘部保持與肩膀垂直。此時，把左腿朝著人體的胸部彎曲，儘量抬向接近人體胸部的地方，而右腳繃直。小編建議各位看官，左腿做完換右腿，每天堅持重複十次左右。

▲（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）

▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）

二、 超人式

這招瘦身秘笈不僅可以幫助鍛煉人體兩側腰部的肌肉，在某種程度上，還可以幫助甩

掉腹部上的肥肉。具體動作要領是：準備一張軟墊，身體臥躺在軟墊上，兩隻手抱住頭部，兩隻腳併攏。在人體的上半身朝後仰，二兩隻腿則朝上抬，令胸部與腿部同時離開軟墊。值得一提的是，小編建議大家在做此動作時，儘量堅持五秒左右的時間,且重複鍛煉十次左右。當然，在上半身與兩隻腳在朝上面抬起的過程中，儘量做到速度緩慢，否則，很可能拉傷肌肉。

▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）

▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）

三、 剪刀腿

這招瘦身秘笈側重於瘦腹部的肌肉，有助於瘦出小蠻腰。具體動作要領是：準備一張

軟墊，將人體仰躺於軟墊上，兩隻手則自然垂放在人體兩側，手掌緊貼著墊子撐起整個身體。此時，要盡可能做到兩隻腳跟腳尖保持繃直狀態。兩隻腿則緩緩朝上方抬起，進行交叉運動的鍛煉，再朝下重複鍛煉。

▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

▲（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）

四、 仰臥運動

這招瘦身秘笈不僅有助於女性看官瘦出小蠻腰，而且還可以幫助男性看官塑造性☆禁☆感腹

肌。具體動作要領是：準備一張軟墊，將整個身體仰躺於軟墊上，最好保持人體的後腰緊緊貼著軟墊。接著，兩隻手抱住頭部，借助腰部的力量儘量使得人體的上半部緩緩抬起，而下顎則最好貼近人體的胸部。與此同時，將右手手肘向左膝蓋靠近。小編建議大家左腿做完之後換右腿，每次儘量做到五十次左右。