減肥還是這個辦法好，只需一周輕鬆瘦

跳繩一直是一種非常棒的減肥瘦身操，有很多科學的驗證表明，每跳十分鐘的繩，每分鐘跳140次左右，這就相當於我們慢跑了額半個小時。跳繩不僅僅可以減肥瘦身，還可以在一定的程度上讓全身的肌肉更加勻稱有力，讓你的呼吸系統，以及心血管系統得以鍛煉。

而且，跳繩這種運動又非常簡單，老少皆宜，不會受到天氣和場地的限制，只需要有一個繩子就可以運動。對於女性，跳繩再合適不過。

一、跳繩減肥的運動量的控制

剛剛開始練習跳繩減肥運動的人，每次在60~100跳左右，每次兩到三組，每組之間間隔1分鐘。正常情況下的，每次在400~500跳左右，每次兩組，每組之間間隔1分鐘。

▲（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）

▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）

二、跳繩減肥的注意事項

1、保持平穩、有節奏的呼吸。

2、保持上身的平衡，千萬不要左右晃動。

3、要保持全身放鬆，保持動作的協調性。

4、保證雙腳是同時起跳，然後慢慢的超雙腳交替跳過度。

5、在跳繩的期間，不要跳的太高，只要保證繩子可以順利通過即可。

▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）

▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）

三、跳繩減肥的優勢

1、簡單易行。

跳繩有很多花樣，既可以很簡單也可以很複雜，具體取決於個人的興趣愛好。它還特別容易學，幾乎是一學就會，而且非常時候天氣比較冷的時候運動，尤其是對於女性朋友。從運動量上來說，一般來說持續跳10分鐘就相當於慢跑了30分鐘。實在是耗時最少，但耗熱量最高的有氧運動。

▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

▲（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）

2、鍛煉多個臟器。

有很多研究表明，跳繩不僅可以鍛煉人的心血管系統和神經系統，還可以在一定的程度上抑制糖尿病、關節炎、肥胖症、高血壓、高血脂、失眠症、肌肉萎縮、抑鬱症、更年期綜合征等等疾病。

由於跳繩對女性朋友有獨特的鍛煉作用，發過有名的健身專家還為此專門設計了一種跳繩漸進計畫。初學者，只要在原地跳1分鐘，三天以後連續條3分鐘，三個月以後連續條10分鐘，半年以後再增加成系列醒的，也就是每次連續條3分鐘，一組跳5次，保持在半小時左右的時間耗費。