你還在瞎跑？跑步的時間都是有講究的！

跑步已經成為了現在很多人的習慣，這個習慣是好的。但是你有認真考慮過跑步的時間嗎？什麼時候鍛煉才能發揮出跑步的最佳效果？而且不同時間段跑步的效果也是不同的，這些你有考慮過嗎？這一次，小編就來和你們詳細說一下跑步的相關知識吧。

◆早上跑步

早上，是人體各部位剛剛蘇醒的時候。適當地活動一下有利於加快人體內的新陳代謝，改善血液迴圈。而且能做到晨跑的人，早上都會早起，早起意味著早睡，久而久之規律的生活習慣就養成下來了。

晨跑的最佳時間是根據季節來絕對的，最佳時間是太陽剛露臉的時候，冬天晨跑一般是7點左右。因為冬天容易產生大霧，7點之前的空氣中會含有大量的污染，這些對人體都是沒有好處的。

▼跑步沒有一雙專業的運動鞋怎麼行：

專為HIIT運動設計，滿足了其多方位的功能需求，可以算是一個多功能的運動鞋。鞋面一體化的設計，能有效利用資源。鞋底的抓地力非常好，外側面前掌凸起部分有效防止側翻，多條彎折大溝有效易於大底彎折。

一雙好的運動鞋就是要穿得舒適，不悶透氣性要好。這款運動鞋就是雙好鞋。中足設計滿足運動中防側翻及耐磨功能。科學的後跟及外側橡膠佈局，前掌彎折部位結合橡膠，滿足HIIT前掌彎曲運動，並保證防滑度及耐磨度。

◆晚上跑步

夜跑比較適合於早上起不來的上班族，而且對於一些不好意思，總害怕別人盯著看的跑步者來說晚上也更適合他們。

從運動醫學的角度來說，晚上跑步也是更科學的。人體的活動能力到了晚上已經完全施展開，身體也會比較容易接受運動節奏與強度。而且晚上適度的運動能產生疲勞感，睡覺品質也會大大提升，對於次日的精神狀態也會有所改善。

▼跑步沒有一件專業的運動T恤怎麼行：

一件好的運動T恤，它的排汗功能一定要強。FILA這款運動T恤就很棒！腋下採用了撞色網布拼接，能夠更好地吸濕排汗，透氣性很強。功能性與時尚性兼併！

輕柔透氣的網布和無規則的絮狀條紋面料，保證了衣服的透氣性，延續了夏季的清涼。寬鬆的版型正適合運動穿，不會有束縛感。

◆溫馨小提示：跑步的注意事項

①心率

很多人跑步就是跑，從未注意過其他事項。這可不行！這次說的心率就是很重要的一點。心率是根據跑步速度的變化而變化的，通常心率為1分鐘120次~130次表示跑步者從心理上得到恢復了，可以繼續跑步。在進行強烈運動時，為了減少體內乳酸的積累，必須要等待心率下降至1分鐘120次才可繼續進行。另外，跑步時心率在1分鐘130次是減肥的最佳心率哦~

這款心率手環共有5種顏色，男性女性都很適合。它可以連接蘋果和安卓，非常方便，它不僅可以檢測心率還能監測睡眠。非常棒！

②運動內衣

這個是專門科普給女性的。運動內衣千萬不能小看！任何的運動都會讓女性的胸部受到震動，這很容易早場乳☆禁☆房下垂。這不僅影響美觀，長期下來還會造成胸大肌撕傷。而運動內衣就是為了保護胸部，它具有防震動和排汗的功效。

澳大利亞品牌Lorna Jane。，專為女性設計。後背採用了工字型，能起到支撐作用，也能減緩運動帶來的傷害。