拯救重度入睡困難戶

大多數人都存在著嚴重的睡眠問題，大多數人感覺自己睡不夠、睡不醒，而更多的人甚至很難在睡眠時間入睡，明明很困但是躺在床上就是睡不著，早晨醒來之後身體疲憊、精神困倦，不但會影響工作狀態也對身體健康有所損害，比如可能會引起系統功能失調，增加心血管疾病和精神疾病的發病風險。

入睡困難的人群普遍都有躺在床上玩手機的習慣，有時候身體已經疲憊了但精神還因為外界刺激而維持在興奮狀態，等放下手機之後又因為這種狀態遲遲難以入睡，想要擺脫晚睡難起早的困擾，學會克制在床上玩手機這個壞習慣很重要。

與此同時，，也可以儘量營造一個舒適的睡眠環境，在放鬆的環境中更容易獲得較好的睡眠品質。

一張好床

想要改變入睡困難的處境，少不了一張足夠穩固的床，結實的床鋪不會因為翻身和其他動作發出噪音，安穩的承托下更加容易安心入睡。儘量避免攜帶手機上床，有了睡意之後可以聽一點輕音樂，放鬆心情讓身體自然而然進入睡眠狀態，這樣更加容易獲得充分的休息，改善難以入睡的情況。

相對於容易發出聲音的鐵藝床，實木床要更加穩重一些，即使是經常翻身也不會發出刺耳的噪音讓人心煩意亂。穩重的床腳足以承托床架的重量，而天然生長出來的原木材料具有更加溫和的氣場，睡起來也會踏實很多。

成年人的睡眠時間普遍應當維持在八個小時左右，那麼床具的選擇就顯得格外的重要，目前更多的年輕人喜歡選擇帶有軟包的床，這樣可以在睡覺之前靠著床頭喝上一杯熱牛奶，睡醒了之後也能靠著柔軟的床頭享受被陽光照耀的感覺。

舒適床墊

如果說拯救入睡困難症人群需要用床作為支撐的話，床墊就可以被稱作完善睡眠品質不可或缺的軟實力了。硬度適合的床墊對於在睡眠中進行休息的身體來說非常重要，睡得好不僅僅是對心情狀態的調整，也是對身體狀況的修正和自愈，優質的床墊可以充分承托分散身體的重量，睡過一夜之後疲憊感煙消雲散。

從上世紀的席夢思床墊到今天的獨立袋裝彈簧床墊，為了睡一個好覺人類可以說是開發了無數的材料技術，適用於大多數人的乳膠床墊具有透氣性良好的特點，而單獨裝袋的彈簧則能更加優秀地承托身體重量，使得休息更加充分。

對於習慣睡硬板床的人群來說連鎖彈簧營造出的硬度或許會更加符合睡眠習慣，而柔軟的床墊填充層則同樣可以分散自身體重對脊椎骨骼造成的壓迫，選擇酒店床墊供應品牌，性價比和睡眠體驗都值得納入備選範圍之中。

床品與睡姿

舒適的床上用品可以緩解入睡困難帶來的焦慮，透氣的床單和貼身的布料會撫慰緊張的神經，而睡覺的姿勢也是以向右邊側臥最佳，向左側臥會壓迫心臟造成血液迴圈不通暢，而平躺則會堵塞呼吸道，產生打呼嚕等其他狀況，影響睡眠品質和休息效果。

對於成年人來說舒適的枕頭的高度一般是十公分左右 ，鬆軟透氣的枕頭可以保證在睡眠過程中呵護肌膚健康，而對於經常需要在辦公室中坐著面對電腦螢幕進行工作的白領人群而言，能在睡眠中緩解緊張了一天的頸部肌肉也很幸福。

光線和溫度

除了硬體因素，環境氛圍對入睡困難的人群來說也很重要。合適的睡眠環境裡溫度一般維持在十五度到二十五度之間，稍微有些昏暗的房間更加適合睡個好覺。那麼，在夏天裡，家裡的窗簾遮光度就變得非常重要了，將陽光隔絕在外不僅能夠維持環境幽暗，也能降低室內的溫度。

在夏天用遮光簾將刺眼的陽光和高溫攔在窗外，那麼在冬天就可以用浪漫的紗簾來迎接姍姍來遲的日出，在自然光裡醒過來的感受其實比被鬧鐘叫醒更加舒服，當生物鐘形成後，睡眠品質也會逐漸提高。