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學會這幾個動作?不瘦真的很難

在健身的道路上,有10%的人因為懶而不想開始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅持了兩周以上,但因為各種原因而破功,下面這些體式,就是針對腰臀設計的減脂塑形動作,每個動作10-15次,間隔10秒,繼續下一個動作,可以重複練習兩輪,時間能給你的也只是令人豔羨的蜂腰翹臀而已。

俯臥撐

注意事項:

雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。

臀橋

注意事項:

仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;

腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。

蜘蛛弓步

注意事項:

開始時呈俯臥撐姿勢,右腳從身體側面向前伸至右手處,返回,伸左腳;

整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

不要讓肩膀向伸腿一側傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。

深蹲

注意事項:

雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩定;

挺胸,微微抬頭向前看;

確保深蹲後,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內八字;

腳後跟不要離地,重心不能轉移到腳尖位置。

小美除了告訴你這幾個健康瘦身的注意事項和動作要領,還要告訴你們一些健康的減肥產品,相信你的體重會很快減下去喲。

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