【時尚達人】跟著美隊3健身做型男
姓名:徐馳
性別:男
愛好：女
籍貫:江西
職業:專業男模特
性格：外向活潑開朗、樂觀向上
《美國隊長3》正在熱映當中，相信你在感歎美隊與鋼鐵俠的世紀大戰之餘，一定對美隊的那輪廓分明的身材垂涎不已。
早在2005年，克裡斯·埃文斯就曾出演《神奇四俠》中的“霹靂火”一角。那時的他還沒有很明顯的肌肉。
在《美國隊長》的一張劇照中，我們真正領略了他那令人驚訝的胸肌。稱讚的同時，也在驚訝：這是怎麼練出來的？
最開始克裡斯·埃文斯並沒有這麼壯，為了飾演美國隊長這一角色，克裡斯經過了魔鬼訓練，將自己的肌肉水準提高到了如今的程度。克裡斯是一個素食主義者，是那種怎麼吃都不胖的易瘦體質，一旦停下鍛煉身體，身材就會立刻瘦下去，所以他只能不停地跑健身房，不停地鍛煉，開始吃肉。在《美國隊長》片場，他總能聽到導演發話“過去做140個俯臥撐再過來”。
要想擁有克裡斯·埃文斯在《美國隊長3》中的身材，首先要怎麼做？。只要遵循時尚健身專家Harry Jameson介紹的5個簡單步驟，你也能成為美國隊長。
1 |有氧運動
要做到這一點，你需要做有氧運動。不幸的是，轉換脂肪的只有兩種最好的方法：
·空腹運動——早上起床之後，把有氧運動當作你一天的第一件事！
·下午或者晚上做20-25分鐘的高強度間歇訓練。舉個例子，你可以疾跑30秒，然後走60秒，如此間歇往復進行鍛煉。
當然，如果你要想達到最佳的效果，兩種方式都做一做吧。
2 |複合運動
克裡斯·埃文斯經常進行硬舉，如果你想練成這樣的身材，先生的建議是每週進行兩次複合運動。每次運動時，最好將三種動作複合到一起，並且每個動作要連續做兩次。下面先生為你推薦幾種動作：
臥推
仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直頭正頸直。吸氣後慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部後，再將杠鈴推起，同時呼氣。
硬舉
雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
蹲舉
保持站姿，雙腳與肩同寬。雙腳外旋大約10度（像站在時鐘上，左腳向11點右腳向1點）。將杠鈴平衡放於肩上，重量放在三角肌後束和上斜方肌。背部保持直立，避免膝關節超過腳尖 。大腿最低的位置不要低於水平面。
俯身杠鈴划船
吸氣，直臂向後將橫杠拉引至小腿前下端；以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上；繼續以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最後還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。
3 |飲食
先生的建議是使用一個熱量跟蹤器來跟蹤你的熱量消耗和你熱量的缺乏。有一款APP，叫“My Fitness Pal”，這款軟體真的很容易上手，並且免費。有了這款軟體，你就可以通過學著部分控制飲食，然後繼續吃你喜歡的美食。
4 | 腹肌
擁有腹肌的典型特徵就是輪廓分明。腹肌底部“V”字形的形成不是依靠仰臥起坐和俯臥撐就能形成的，進行旋轉和彎曲練習才是硬道理。
5 |一個秘密
大多數人不知道的一件事是，當你喝酒之後，你的身體就失去了燃燒脂肪的能力。這無形中增加了你的體重。先生不想抹殺你的興趣愛好，最好可以戒酒，這能最大限度地提高你的身體的脂肪燃燒能力。如果你真的離不開酒，那就喝吧，只要不在鍛煉之後或在空腹鍛煉的日子就好。
如何讓健身成為習慣
大家都知道鍛煉健身都是一件好事，而且當今社會工作壓力大百分之七八十都是亞健康的狀態，那麼健身怎麼才能從一而終，堅持下去呢？
5招定律
1.目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。
2.學會獎賞自己鄧恩博士說，研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍
3.記下自己的進步
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
4.“微型”健身運動
如果你實在太忙，那可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣
5.給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
趕緊行動起來吧 GO~