這樣走路可以瘦腿,趕緊Get
人平均一天要走8000步,正所謂滴水穿石,這意味著:一個人的走路方式對於腿型有著非常大的影響。
良好的步態是怎樣的呢?
▲走路更多依靠肌肉筋膜的彈性勢能
如下圖一般,筋膜就像皮筋一樣附著在我們的身上,我們走路時,更多的是依靠這皮筋不斷的縮短-伸長-縮短,帶動肢體向前移動,這種模式有些類似「永動機」。
以下圖為例,在左腿剛著地支撐時:
在一邊:右腿前側→腹部→胸前→左臂的筋膜被拉長,緊接著彈性勢能轉化為動能,幫助她向前擺左臂和右腿
另一邊:左腿後側→臀部→背部→右臂的筋膜也被拉長,彈性勢能轉化為動能,幫助她向後擺右臂和左腿。
這裡涉及到幾條筋膜鏈的整體作用,如此反復迴圈,保證我們身體快速向前移動。這期間肌肉會參與,但參與的並不多。
走路腿粗的原因
當我們的身體不能很好的利用彈性勢能時,本來不需要過多發力的肌肉,過多的去發力,肌肉自然會受到刺激。如果這個強度很大,大腦就會告訴身體,需要肌肉生長變大來提供足夠的能力,以支援我們基本的功能——走路。
如果你也如大多數人一樣,在這個過程中腿部發力過多,那麼一段時間下來,你的腿就會粗。
如何讓腿不粗?
那麼我們就要思考:如何更好的減少肌肉發力?
只有當我們的身體作為整體在運動,能夠有合理的旋轉時,才能最有效的利用彈性勢能,做到節能,省力,輕鬆。
如果沒有旋轉,就意味著身上一根重要的皮筋不工作了,只能依靠餘下皮筋的彈性去工作,原本的彈性勢能難免下降不少。
沒有合理的擺臂,身體就沒有合理的旋轉。
沒有合理的旋轉,走路過程中的彈性勢能就要減少,就不得不動用更多的肌肉去發力。
走路時的擺臂看似不起眼,卻可以反映出我們走路時的一些問題。
如何擺臂較為合理?
正面看:大臂與矢狀面成30°左右
左臂向前擺動時,骨盆右側向前送出
★側面看:
前屈的大臂與額狀面成40°左右
後伸的大臂與額狀面成25°左右
★左右擺動幅度相當,通過擺動手臂帶動身體產生輕度旋轉,向前推進。
只有手臂擺動起來,才能帶動身體旋轉,就會減少肌肉的參與~
記住,要左右手都擺起來。
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