年齡越大，睡得越少！那是你身體的信號！

睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠品質和時間關乎一個人得身體健康，但是並不是說睡眠時間長就是好的，在不同得年齡階段有不同得睡眠時間，下面跟著小萌來找找最合你的睡眠時間！

【美國睡眠基金會提供各年齡段睡眠時間建議 】

-1- 嬰幼兒：睡眠節律養成關鍵期

很多人在成年時期出現的睡眠問題，最後發現是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律造成。新生兒沒有晝夜概念，會根據外界環境逐漸形成自身的睡眠節律。睡眠專家建議，作為父母，儘量保障夜晚的睡眠時長和品質。嬰幼兒建議採取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發嬰兒窒息猝死的風險。

-2- 兒童：慢性睡眠缺失影響發育

6~13歲的兒童建議保障9~11小時的充足睡眠，兒童缺覺一兩天並不會引發問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。長期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創造性思維和能力，也易影響心肝發育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病。兒童最好確定一個固定的睡眠時間，儘量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。

-3- 青少年：睡不好也學不好

青少年課業負擔重，升學壓力大，“睡得晚、起得早”的迴圈式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，韓芳表示，睡得少未必成績好。對於學習期的青少年，家長應保障孩子充足睡眠時間，保證規律的睡眠作息習慣，不要給孩子過多的課業負擔，小心過度學習不睡得不償失。週末也不要因補覺破壞睡眠“生物鐘”，導致睡眠紊亂。

-4- 成年：避免熬夜防猝死

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。建議成年人要養成良好的睡眠習慣，儘量不要熬夜，對於失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

-5- 老年：睡得少了品質要高

對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，醫生表示，老年人睡眠品質受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，有利於促進夜間的睡眠品質。

每天到底需要睡多久，實際上會有很大的個體差異，充足的睡眠並不是完全依靠時間來衡量，重要的是睡眠品質。睡眠專家強調，如若持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。有些人經常會有睡眠困難，下面這些小萌經常使用得助眠小東東，小夥伴們都可以嘗試下哦，真的可以讓你獲得更好得睡眠體驗。

【玫瑰助眠花茶】▽

小萌大學時候經常熬夜趕學生會的工作，總是很晚才睡，第二天醒來各種暈頭轉向，多虧了同學介紹這款她在喝的玫瑰助眠花茶。現在每每需要熬夜晚睡或者睡不著就泡一杯來應付身體負擔。玫瑰具有清理腸胃，調節腎臟循環系統的功效，説明身體進入睡眠狀態。經常失眠難眠的親們可以試試哦！

【冬瓜荷葉花茶】▽

備受熬夜或者失眠長肉或者因為熬夜減肥反彈的小夥伴，趕緊看過來啦！這款產品可以說是專門針對這類人群的，冬瓜柔和荷葉等花茶元素，起到明目護肝功效，失眠總是容易傷及肝臟，這款產品睡前喝一杯可以護肝，同時可以防止油脂反彈。

【失眠泡腳方】▽

失眠泡腳方，針對人體的失眠原因，採用睡前泡腳方式來助攻睡眠，是中藥治療的常用方式。這款產品集結藏紅花，玫瑰，老薑，益母草等有助於人體祛濕補眠的中草藥配方，睡前沖水泡一泡腳，睡眠舒適，第二天精神飽滿!

【安神柏殼枕頭】▽

很多人睡眠品質不佳導致第二天睡醒整個人困意很重，很大的原因是因為枕頭，因為枕頭是人體睡眠時刻的輔助物，如若輔助不佳就會導致失眠。這款枕頭採用純天然的植物柏殼填充，柏殼利於睡眠，小萌使用的就是這款產品，非常棒的體驗 。

【 聯合邦利牌褪黑素片】▽

聯合邦利助片，採用可以助眠得褪黑素，澱粉，白砂糖，胡清等天然元素，可以讓你實現嬰兒般睡眠，科學改善睡眠 。這款產品具有藍帽認證

。小萌購買之前還上了藥監局得官網查詢，確實是正品。對於苦惱睡眠不好得小夥伴們，這款產品可以說效果顯著。

【薰衣草安神腳貼】▽

老北京足貼可以說是小萌用過最簡便快捷得助眠產品了，每次出門長途旅行得必備小東東，小小盒。晚上睡不著，貼一張在腳底，既可以助眠，還可以給身體祛濕減噪。非常良心得一款產品。

以上就是小萌本期為你推薦得睡眠健康知識，希望你會喜歡，歡迎關注小萌，健康生活！