“健康減肥”不是夢，做到這五點就能瘦！

肥胖原因多種多樣，但成功“健康減肥”的原則都大同小異，一起分享最核心的黃金原則，“健康減肥”不是夢！

1、記錄所有吃過的食物

想要減肥，就寫下你吃的一切食物吧！這個聽起來或許有些乏味，但是，長期堅持下去的話，你會看到很大的回報的。研究表明，堅持“寫飲食日記”能達到更理想的減肥效果。

寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細節，如時間、地點、原因和吃了多少。當你分析日記的時候回顧這些細節，將有助你更加瞭解自己的飲食習慣，對於你改善減肥計畫也是非常有幫助的。

2、適當多攝入優質蛋白質

蛋白質是維持身體健康的重要營養成分，另外，它還是健康減肥的重要物質。蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦！

最優質的蛋白質就是：牛奶（或優酪乳）、雞蛋白！

3、給每頓飯菜增添些色彩

多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說，在你的飲食中增加“新鮮蔬果”比例！它們是低熱量和富含維生素和礦物質的超級瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔心熱量攝入過多的問題。

4、請記住：節食對您一點幫助都沒有！

過度節食，不僅不能幫助你減肥，還會讓你越減越肥。過度節食就無法給身體補充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過度節食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的後果。

另外，過度節食還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦！

5、制定長遠目標，堅持下去！

不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標是讓您成功減肥的關鍵。

另外，“毫無計畫地飲食”和“三分鐘熱度的運動”肯定會導致減肥失敗。