瘦身秘笈：5吃5不吃，讓你遠離肥胖！

只要吃對了東西，每天都是在減肥。其實很多時候一定的飲食搭配決定了我們體質的悄悄養成，有些飲食習慣造成了易胖體質，喝水都能胖，有些人卻是易瘦體質。因此，知道哪些能吃哪些不能吃，才能更快速的幫助我們瘦瘦瘦哦！

▼有效瘦身之五吃

① 紅薯有超強飽腹感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用。也有人直接用紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

② 大麥茶去除脂肪

很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃。用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的垃圾帶出體外，使人輕鬆減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

③ 涼拌菜防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裡美蘿蔔絲，二是涼拌木耳筍片。蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。

④ 山楂幫助消化

山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

⑤ 木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

▼有效瘦身之五不吃

在五不吃裡面，我們要儘量避免脂肪和油膩，特別是一些速食食品更加不能吃。

① 速食麵、咖喱飯

速食麵、膨化食品、即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什麼營養，但又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要儘量避免。

② 燒烤類食品

這類食品不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經常吃。燒烤類食品含致癌物三苯四丙吡，導致蛋白質炭化變性，會損壞我們的肝腎。

③ 餅乾類食品

餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）很多女生都經常吃，但這類食品含食用香精和色素過多，會損肝，而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處，想要減肥或者美容的朋友更加不要食用這類食品。

④ 油炸類食品

這類食品我們基本上都知道一些它的壞處，是導致心血管疾病的元兇，還含致癌物質、破壞維生素，不僅不利於減肥、美容，還對身體的健康造成很大的威脅，儘量杜絕！

⑤ 醃漬類食品

這類食品在某些地區很受歡迎，醃漬類食品導致高血壓，腎負擔過重。還會導致鼻咽癌，影響粘膜系統，對人體的危害也不能小覷！

因此，保持良好的飲食習慣才能夠幫助我們的“易瘦體質”養成大計事半功倍，大麥茶等輔助性茶類也是不錯的選擇哦。

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△ 有時候改善易胖體質的關鍵是在於要多食用鹼性食物。大麥若葉除了天然鹼性之外，還有豐富分葉綠素等成分，有助於易瘦體質的養成。每天一小包，坐著也能瘦。

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文/迪