夏天吃這2樣早餐，健康瘦身不顯老
炎熱的夏天到來！夏天是個減重的好季節，飲食方面要儘量清淡，每個人都想輕輕鬆松吃著就能瘦，那麼夏天減肥食譜吃什麼好？什麼樣水果卡路里比較低？吃什麼比較對身體好？
下面都是我們經常吃的家常便飯。很簡單好做。主要是吃了之後不會胖。反而對身體好。
一、消食化積型食譜
消食化積型食譜
早餐小米粥、包子（西葫蘆雞蛋餡）、蘿蔔泡菜
中餐小黃魚燉豆腐、清炒西蘭花、饅頭
晚餐蝦仁燉蛋、米飯
清涼飲料山楂冰沙或者大麥茶
加餐水果鳳梨
營養專家點評：
消食化積型“小腹婆”的特點是體內積存廢氣，常常放屁。當消化不良時，廢物積聚在腸內，發酵產氣，胃腸中氣體過多，自然會引起腹脹。本食譜中選擇了易消化吸收的食物，同時安排了很多助消化的營養佳品。
選擇易消化吸收的優質蛋白質是非常關鍵的。在該食譜中通過魚蝦等海鮮類和雞蛋、豆腐等食物來增加蛋白質的攝入，通過科學搭配，使兩種優質蛋白的氨基酸配比更加合理，吸收利用率增加。
食物推薦：
助消化的水果有：山楂、鳳梨等，對腹脹有一定的治療功效。
山楂中含有檸檬酸、蘋果酸、山楂酸、鞣質、皂苷、維生素C，酸甜可口，尤其可以消化油膩肉積，對降低血壓和血脂還有獨特的藥用價值。
鳳梨中含有蛋白質分解酶，特別有助於蛋白質類食物的消化。大麥茶用炒焦的大麥泡水而成，能夠吸附胃腸中多餘的氣體，能夠改善腹脹。
貼心小提示：
因常常消化不良而導致的“小腹婆”應該儘量少吃產氣的食物，例如：豆漿、碳酸飲料、紅薯、韭菜等。
二、清腸排毒型食譜
早餐燕麥粥、雞蛋餅、拌三絲（海帶絲、海蜇皮、胡蘿蔔絲）
中餐西芹牛肉、玉米麵窩頭
晚餐燴鮮蘑、菠菜面
清涼飲料蜂蜜茶
加餐水果葡萄柚、柳丁
營養專家點評：
長期便秘是許多“小腹婆”的煩惱，摁摁自己硬鼓鼓的小肚子，覺得自己裝進了很多的“垃圾”。於是清腸排毒就成了第二類食譜的關鍵字。
其實清腸排毒的秘密就在於膳食纖維。膳食纖維是促進良好消化和排泄固體廢物的營養素，它能加快排便速度，防止便秘和預防腸癌。
食物推薦：
燕麥、芹菜、蘑菇、柚子都是富含膳食纖維的粗糧、蔬菜和水果。其次，在烹調時，還可以選擇芝麻油、花生油等植物油，不僅能直接潤腸，而且分解產生的脂肪酸還有刺激腸蠕動的作用。便秘可以採用飲水療法，每天清晨選飲溫開水、菜湯、鮮榨果汁、清茶等，增加水分有刺激腸蠕動、軟化糞便的作用。飯前20分鐘喝一杯溫開水，還可以抑制食欲。
本食譜中推薦的飲料為蜂蜜茶，茶葉當中含有多種維生素、茶多酚和微量元素，醫學實驗證明茶多酚能能夠通過升高高密度脂蛋白膽固醇的含量來清除動脈血管壁上膽固醇，同時抑制細胞對低密度脂蛋白膽固醇的攝取，從而實現降低血脂。茶多酚還有降血壓、降血糖的功效，經常喝茶對減脂很有幫助。蜂蜜具有潤腸通便的作用。
貼心小提示：
熱性便秘者，應遠離酒類，以及咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。虛寒型便秘者應少吃生冷瓜果和冷飲。
三、甩掉脂肪型食譜
早餐優酪乳或者脫脂牛奶200ml、全麥麵包、大拌菜（黃瓜、紫甘藍、彩色柿子椒）
中餐竹筍牛肉、米飯
晚餐代餐食品：涼拌魔芋豆腐、玉米奶昔
清涼飲料冰咖啡（不加方糖和咖啡伴侶）
加餐水果椰子、聖女果
營養專家點評：
腹部脂肪含量比較高是指包繞在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍的脂肪比較多，而腹部肥胖的人群中約90%的人患有脂肪肝，約60%的人患有高血壓和高胰島素血症，50%以上患有心臟病，還伴有其他疾病發病率的增高，嚴重威脅生命健康。因此，積極的減脂對這類“小腹婆”是十分必要和緊迫的。科學的鍛煉和合理的膳食才能降低體脂，改善體質。
該食譜以“小腹婆”體重的30千卡/kg體重為總熱量，碳水化合物與蛋白質、脂肪的供能比例為5：2.5：2.5。
食物推薦：
其中晚餐採用了奶昔代餐法。乳清蛋白奶昔代餐法則是利用了蛋白質的食物生熱效應幫助人體消耗更多的熱量的，富含蛋白質的飲食還可以讓人體的瘦體重增加，從而提高基礎代謝率，即在安靜狀態下就能促進體脂的燃燒，按照這樣的飲食，全身的脂肪包括小肚子上的“肥油”在不經意間就慢慢被搬走了。
選擇乳製品的理由還包括它富含易於吸收的乳鈣，科學家發現每天攝入600毫克的鈣飲食的女性，比不攝入鈣質的女性能夠多減去61%的脂肪，腹部脂肪多減去81%.
代餐食物中還包括魔芋食品。魔芋含有豐富的葡甘聚糖，營養價值高，不含有熱量，同時還具有減肥、調節膽固醇代謝等功能，還能軟化糞便，帶走腸壁上的脂肪滴、重金屬致癌物等“體內垃圾”，腸道致病菌也受到抑制。葡甘聚糖持水性能優越，吸水膨脹遠遠超過其他的可溶性膳食纖維，因此在代餐時可以起到良好的緩解饑餓感的作用。
咖啡中含有咖啡鹼、咖啡鞣酸等成分，它對減脂的作用歸功於其中的一種產熱物質——黃嘌呤。因而喝咖啡能有效控制食欲，加快體內脂肪燃燒的速度。
夏天減肥吃什麼水果
1、哈密瓜
所含熱量：34大卡/100克
健康減肥功效
（1）哈密瓜是夏季的盛產水果，它既美味又低卡，是夏季減肥水果的首選。
（2）美味又低卡的哈密瓜還含有大量的纖維素和維生素C，對緩解便秘非常有效。
2、木瓜
所含熱量：27大卡/100克
健康減肥功效
（1）木瓜不僅是非常理想的豐胸食品，它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪，起到減少贅肉的瘦身功效。
（2）常吃木瓜能縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。
（3）每100克只含27大卡的熱烈，這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點。
3、梨
所含熱量：24大卡/100克
健康減肥功效
（1）梨含有很豐富的水分，能幫助你的身體補充更多的水分，而充足的水分能加快脂肪的燃燒哦！
（2）梨所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對脂肪的吸收，能讓你多吃又不發胖哦！
（3）另外，多吃纖維含量豐富的梨也是排毒瘦身的很好選擇呢！
如果是怕吃到身體的油水太多而導致肥胖，可以吃一些左旋肉堿，和一些減肥茶，這樣的話，不僅僅不會讓油脂在身體內長存，還能把體內的毒素和油脂排出，真的是一舉兩得。
▼一碗泄油瘦身湯
這款瘦身湯專門溶解人體多餘的油脂，我試用效果還不錯，網上追加的好評也很多。吃進口的東西要放心，小編我上了藥監局查詢了防偽，是正品，可以放心服用。
減肥茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。
茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。
▼草決明纖飲
可以看看了， 草決明纖體飲裡面富含六味古方食材，每一味食材的成分都在各類古典醫學著作當中，被提及過減肥的效果！可以說，配方具有悠久的歷史，愛喝水的妹子不妨試一試，一邊喝水一邊減肥！
▼左旋肉堿茶多酚片
適合肥胖類的利器，增強排便功能減少脂肪壓力，增強免疫讓你在無形中接瘦變化，好評如潮，無任何副作用盡可放心使用
▼牡丹纖飲
牡丹纖飲是草本植物提取的，算是一種食療。草本食療減肥，通過調理加快代謝，排除油脂，可以改變反彈體質，不容易吃胖坐胖。沒有任何副作用。
碧生源常潤茶▼
這款碧生源常潤茶，是由綠茶、土茯苓、沙參等植物成份製成，特別適合身體肥胖、肚腩大，長期減肥不成功的這類妹子，健康減肥，還能改善胃腸道功能。但尿毒癥患者不適宜飲用。
左旋肉堿咖啡粉▼
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湯臣倍健R左旋肉堿茶多酚荷葉片▼
沒有任何的產品敢說,躺著就能減肥,如果你逛街之前來片這個,它就會靜悄悄的燃燒你的脂肪,讓你不會為了減脂而苦惱,當然也不能亂吃東西哦!
這些就是小編為你推薦的減肥茶，希望對你有幫助哦。快點變瘦變美吧。