想要變瘦不反彈？記住這一點就夠了！

運動不可怕，反彈最尷尬。相信很多人都會有這樣的經歷，就是減肥一段時間之後，體重又會莫名其妙的反彈回去。身體就像氣球一般，吹口氣就胖，撒了氣就瘦，那麼多天辛辛苦苦的“少吃多動”，說胖就胖啦？！

當然，不僅僅只有你這樣啦，據統計85%的男女生在減肥的過程中都會出現減肥反彈的現象，重點是我們要知道為什麼會反彈，又該如何避免減肥反彈。且聽迪仔跟你一一道來。

到底是什麼導致了減肥反彈？

1. 阻斷營養節食減肥

阻斷營養的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節食則會適得其反。過度節食，讓身體長期“饑餓”，營養素得不到補充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。像是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。

2. 只做有氧運動

有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

3. 缺乏纖維素

纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物。

那麼如何才能避免上述情況呢？首先當然是要堅持運動，起碼堅持一年，讓促進食欲激素和抑制食欲激素的分泌達到平衡，這就意味著你成為了不會胖的體質了，會顯著降低反彈風險。再其次便是保證營養均衡且多家補充纖維素，因此在日常的飲食中我們就要多家調理了。

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△ 有時候減肥的關鍵是在於要多食用鹼性食物。大麥若葉除了天然鹼性之外，還有豐富分葉綠素等成分，有助於減肥。每天一小包，坐著也能瘦。

△ 左旋肉堿是一種類氨基酸，與脂肪代謝密切相關。主要生理功能是促使脂肪轉化成能量，在降低體重的同時，不減少水分和肌肉，延緩疲勞。

△ 近期又到了一年一度的梅雨季了，身體潮濕也會影響減肥效率。每天早上沖一碗紅豆薏米粉，去除濕氣還能美容代餐，效果二合一。

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文/迪