爸媽補鈣效果差，怎麼補鈣才有效？

人上了年紀之後，激素發生變化，身體就會走下坡路。在日常生活中，如果對鈣攝取不足，就會出現各種各樣的身體症狀。

老年人對補鈣必須重視起來。老年人吸收差，鈣的進補跟不上，極易患上骨質疏鬆與關節炎，骨頭易變得脆弱引起疼痛。

對於老年人來說，補鈣是保持健康生活的重要方法。而生活中有些老年人連續補充鈣劑好多年，骨密度仍低下，甚至患有骨質疏鬆症。因此很多人認為，人老了補鈣也沒用。

那麼，老年人補鈣效果不佳的原因是什麼？該如何解決這些問題呢？

原因一：胃酸分泌下降

老年人由於消化系統功能衰退，大約有50%的老年人會出現胃黏膜萎縮、胃酸分泌減少，胃腸功能不如從前，對食物的消化吸收降低了，自然對鈣的吸收率也下降了。再加上膳食中鈣磷比例失調、活動減少，這些都是補了鈣仍然缺鈣的重要原因。

口服鈣劑一般應在進餐時或飯後立即服用，以減少胃部不適。建議老年人選擇咀嚼型鈣片，嚼碎後服用，或採用少量多次服用，以提高鈣的吸收率。

迪巧成人鈣是咀嚼型鈣片，很多老人選用這個產品來補鈣。而且，含有山楊樹果實中提取的糖醇——山梨糖醇，具有潤滑腸道的作用，可以降低便秘的發生率。

原因二：體內激素不足

體內有多種激素可影響鈣劑的吸收，最主要的是維生素D。老年人體內的維生素D水準偏低，影響鈣的吸收和利用。

維生素D具備促進腸鈣吸收、在骨代謝中促進骨礦化和骨形成、加強腎臟對鈣的重吸收、防止腎結石的發生和調解血鈣水準等作用。老年人補鈣時，應補充足量的維生素D。

老年人每日可補充維生素 D 約 400IU（10 微克），以促使鈣能最大限度地被機體利用。婦女絕經後，體內雌激素急劇減少，鈣在小腸內吸收率下降，補充雌激素後可使腸鈣吸收率增加，骨量增多。

金鈣爾奇碳酸鈣維D3元素片，添加維生素D3及鎂鋅錳銅，可大大促進鈣質吸收。在補充老年人所需鈣質的同時，可有效預防老年人骨質疏鬆。

原因三：草酸影響鈣質吸收

有部分蔬菜容易導致鈣不容易吸收，比如說含草酸高的蔬菜，就很容易讓鈣變成草酸鈣無法讓人體吸收。

含有草酸的蔬菜有茭白，竹筍，菠菜等，在吃這些菜之前，一定要先下鍋去炒一分鐘，這樣能夠説明除去蔬菜當中的部分草酸。

原因四：脂肪攝入過高

很多人比較喜歡吃一些油性且脂肪高的食物，比如肥肉等，這些高脂肪膳食容易導致鈣與脂肪酸結合過後，從而導致鈣變成不溶性鈣皂變得難以吸收。

而且，長期食用高脂肪垃圾食品或可誘發多種慢性疾病。大量研究表明，如果長期吃得太油膩，不只會造成肥胖和心腦血管疾病，還會讓骨頭變細和變脆。

魚油可以降低膽固醇和甘油三酯的含量促進高和脂肪酸的代謝，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，清楚血管壁上的脂肪，保護心腦血管的健康。

原因五：缺乏鍛煉

體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏鬆，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然後通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。

另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D,幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

家中可以準備一個這種輕便的迷你小型走步機，在天氣不好的時候可以在家裡鍛煉，每天堅持鍛煉有利於鈣質的吸收。

面對琳琅滿目的鈣劑，應根據自己的實際情況合理選用。當然補鈣也應該持之以恆，缺鈣的症狀一消失就停下來，結果只能是無功而返，從頭開始。