在這個露肉的季節，有個苗條身材很重要！

隨著氣溫的升高，原本遮在布料下的某些肉肉總是按耐不住的想要蹦出來，衣櫥裡的小群、短褲也躍躍欲試的想要展現自己的魅力。可是看看自己的蝴蝶袖、水桶腰、啤酒肚、大象腿，天了嚕，怎麼好意思讓它們曝光在眾目睽睽之下!夏季想露肉，須當先減肥！

那麼，什麼情況就算是肥胖了呢？簡單的自我判斷一下吧：

1、BMI值（體重指數）

BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。

1、體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

有的人可能並不關注體脂的變化，認為無關緊要，可是看了下圖，愛美的你吃不吃驚？意不意外？體脂對身材的影響不容小覷！。

一般來講，體脂率男性 14-20%偏瘦，17-23%正常， 25%以上屬於肥胖；女性17-24%偏瘦 ，20-27%正常， 30%以上屬於肥胖。

肥胖不僅影響個人的魅力，還會增加很多疾病發生的可能性，危害身體健康。說了那麼多，學到正確有效的減肥方法才是王道，下面就為大家簡單介紹一下：

1、選擇安全的減肥藥

市面上的減肥藥數不勝數，安全有效是首先要考慮的。奧利司他膠囊用於肥胖體重超重患者（體重指數>=24）的治療。奧利司他膠囊不作用於胃腸道，不作用於中樞神經，幾乎不進入血液。因而在服用過程中不會抑制食欲，沒有失眠、心慌、口幹、乏力等副作用產生。對人體的傷害小，同時能達到很好的減肥效果，有需要的患者可以選用。

2、堅持鍛煉身體

鍛煉的方式有很多種，可以根據自己的身體狀況、時間等進行合理的選擇。現在很流行的一種就是瑜伽，老少皆宜，在家就能練習。慢跑、游泳等有氧運動也深受人們的青睞，在炎炎夏季，游泳不僅能減肥，還可讓你享受夏日裡難得的涼爽，真是一舉兩得。

3、合理搭配飲食

（1）早餐

早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麵包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。此外，還可以吃一些維生素含量含量較高的食物，主要是果蔬類。

（2）午餐

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右，午餐的進食時間最佳為中午12點-14點。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、番茄雞蛋湯等等。

（3）晚餐

晚餐的最佳進食時間是在17點-19點，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗掉，可以甩掉討厭的脂肪，給身體帶來諸多的好處。

肥胖不是一天形成的，所以說減肥也不是努力了一兩次就會有立竿見影的效果，掌握了合理的方法一定要持之以恆，甩掉那些肉肉，你也是別人眼中的男神or女神！心動不如行動，努力才會輕鬆“享瘦”。