學會這幾招，讓你輕鬆解決產後便秘的難題

便秘是件讓人難言又非常痛苦的事情，便秘在某種程度上影響著我們的心情和生活品質。而作為特殊人群的孕產婦遇到便秘就更難受了，為什麼產後的新媽媽更容易患上便呢。

有什麼方法可以緩解便秘的痛苦呢？下面就一起來分析下吧：

一、產後新媽媽容易便秘的原因

1、腸胃功能減退：由於激素的變化，月子期間腸胃功能減退，腸蠕動較慢，腸內物駐留時間過長，從而使水分被吸收掉而引起大便幹結，這是產後便秘的主要原因。

2、過度進補：多數新媽媽都存在進補過度的問題，日常飲食以大魚大肉居多，蛋白過剩，很容易引起便秘。

3、運動減：月子期間，新媽媽活動較少，整天不是坐著就是躺著，導致腸道運動減緩。

排便無力。新媽媽生產後身體虛弱，尤其是剖宮產以及在分娩過程中做了會陰側切的媽媽，更會因為排便無力或疼痛而誘發便秘。

二、用6招解決產後便秘

1.定時排便：早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳排便時間，有便意時一定要及時如廁，並養成定期排便的良好習慣。

2.堅持動一動：適量的運動可以增強新媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。月子期間可做一些力所能及的運動，如散步、瑜伽、輕鬆的家務等，以增加腸道的排便動力。

3.喝足2升水：對付便秘另一個法寶是水，新媽媽要多喝湯，並多多補水，每天喝足2升水。

4.來點有益菌：適當的益生菌有利於調整胃腸道、預防便秘。

5.多粗糧少辛辣：新媽媽務必要多食含纖維素多的食物。含纖維素豐富的食物包括：豆類、綠葉蔬菜類、海藻類、根莖類的蔬菜以及各種雜糧等。同時少吃辣椒、咖喱、花椒、生薑等辛辣以及油炸類的食物。

6. 放鬆心情：當緊張或壓力過大時，會嘴巴發幹，心跳加速，腸子也會減緩蠕動。新媽媽一定要學會放鬆，聽聽音樂，看看輕鬆幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張。

另外，各位媽媽們要知道，便秘主要是靠調理，別貪方便輕信廣告去吃藥。因為很多藥物毒理性未知，對奶水的影響未知的，如果便秘較嚴重，應去看醫生，在醫生指導下用藥。