不深蹲無翹臀，可你的深蹲夠標準嗎？

瘦沒什麼了不起，有胸也沒什麼了不起，飽滿挺翹的臀部，才是好身材的制勝法寶。

“不深蹲，無翹臀”是每個健身的人都知道的道理。

部分人對於深蹲的理解，就是蹲下去再站起來，真要這麼簡單，哪還會有滿大街的扁平塌？

錯誤的深蹲不僅對身材的修煉，起不了任何幫助，還會對身體造成運動損傷，所以那些不懂瞎做的人，別瞎折騰自己了，答應我一定要學會了再做好嗎？什麼是深蹲？

深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

深蹲雖然是一個較為普遍的訓練，但對於動作的要求還是比較難的，那些深蹲後沒有感覺和效果的人，多半是做了假深蹲，掌握好深蹲的正確姿勢

才會有真正的效果。

深蹲的正確姿勢

1.站立，抬頭挺胸

2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

4.大腿向前用力站起來，直到站直。

5.深蹲至最低時，儘量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。

正確的姿勢你學會了嗎？

那麼今天就趕快來健身房練起來吧！