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喝咖啡可以減脂瘦身,但是你喝對了嗎

咖啡是OL再也熟悉不過的東西了,每天上班喝一杯咖啡能醒腦提神,有助於工作。而對於咖啡另外一種功能——咖啡能減肥的說法大家也一定不陌生。喝咖啡真的有助減肥?科學研究投了一張信任票。

但為什麼我們天天喝咖啡卻不見瘦呢?別急,先看看咖啡你喝對了沒有。

一、咖啡減肥作用

1、咖啡因可以加快脂肪的分解

咖啡在人體吸收後,可以把脂肪加速分解,從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收,從而以能量的形式被消耗掉。

2、咖啡刺激大腸運動

通過科學家的實驗表明,喝咖啡後僅僅數分鐘,人類的大腸運動就會比平時有明顯加強,有利於排宿便的作用。因此科學家認為,咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑,並且在女性身上表現得更加明顯。

3、咖啡因有利尿的作用

咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及時的排出身體多餘的水分。

二、咖啡對運動有輔助作用

在運動前喝一杯咖啡能增強耐力,並且有助於減輕體重。

研究人員對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明,他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%,成績也比平時提高36%。而在比賽時喝咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快,也騎得遠。咖啡因能促進脂肪代謝的作用也因此被發現。

三、咖啡減肥的注意事項

1.每天1-3杯

每天飲用咖啡不要超過4杯,以防止輕度中毒的產生。如果喝咖啡後有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心等症狀出現,最好當天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。

2.運動前30分鐘飲用

喝完咖啡後馬上運動,咖啡因還未被人體吸收,帶著未被吸收的咖啡因運動,容易增加腸胃負擔,在飲用咖啡30分鐘後,咖啡因才會被人體吸收。因此,專家建議,喝完咖啡30分鐘後再運動效果會更好。

3.80℃熱咖啡最有效

熱咖啡比冰咖啡更有效減肥,因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收,幫助你更快地消耗體內的熱量。另外,泡咖啡也要講究技巧的哦,不要用剛煮沸的水來泡,而是要用80℃溫水來泡咖啡,這樣能保護綠原酸而不受損壞。

4.微糖延長飽腹感

如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,對於不適應純咖啡味道的人來說,也可以加入一些專用的減肥咖啡調糖,可以使口感更加醇厚。