3分鐘輕鬆減肥操，原來坐著也能瘦身！

針對腹部、臀部和手臂贅肉，教大家輕鬆甩掉肉肉，只需要3分鐘，堅持一個月會看出效果哦~

♥第一個動作：腹部練習

坐在椅子上

雙腿夾緊遙控器或一本書

雙手交叉放在腦後

背部挺直，大小腿保持在90度角

上下反復抬腿1分鐘，腳不要落到地上

▷▷▷這個動作就是針對腹部的燃脂訓練，特別需要注意的地方就是背部要儘量挺直不能含胸，1分鐘的抬腿訓練中腳不要落地，每天保持1分鐘的訓練，肚子會瘦得很快。

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第二個動作：提臀練習

身體站直、雙手叉腰

腿向後抬起

抬腿時上半身不能往前傾，要保持直立、挺胸收腹，左右腿各練30秒即可

▷▷▷這個動作可以拉伸臀部腿部肌肉，做完之後會感覺到臀部脂肪在燃燒。

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第三個動作：手臂練習

這個動作需要用一把椅子，雙腿分開到跟肩膀一樣寬，雙手扶在椅子上

彎曲手肘做俯臥撐推一分鐘

注意不要翹臀、拱背

要讓身體始終保持一條直線

3分鐘瘦身操就是這麼簡單，每天邊看電視一邊做，堅持一個月，保證有效果~大家趕緊一起瘦起來吧！

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